Los CrossFit Open 2021 siguen su curso, y ya nos adentramos en el CrossFit Open 21.2. Una vuelta al Open 17.1, pues es el mismo WOD.
Si has podido perderte algo anteriormente, recomendamos mirar los resultados del Open 21.1. Un WOD que sorprendió a todos, incluso en la clasificación, pero que ha demostrado que debemos estar preparado para lo impredecible.
Por ello, y para que no pierdas detalles de todo lo que sucede, aquí te recopilamos la mejor y más completa información sobre este Open 21.2 de CrossFit.
- 1. Fechas del CrossFit Open 21.2
- 2. WOD CROSSFIT OPEN 21.2
- 3. Resultados del CrossFit Open 21.2
- 4. Estándares y ficha
- 5. Claves, consejos y estrategias del Open 21.2
- 6. Opciones del CrossFit Open 21.2
- 7. ¿Dónde puedo ver el anuncio del Open 21.2?
- 8. Presentación del 21.2 de CrossFit
- 9. Vivimos el CrossFit Open 21.2 con la comunidad
Fechas del CrossFit Open 21.2
La publicación del CrossFit Open 21.2 se realizará este viernes 19 de marzo a las 12:30am (horario de España).
Se podrá enviar la puntuación hasta el martes 23 de marzo a las 02:00am (horario de España).
WOD CROSSFIT OPEN 21.2
Este segundo entrenamiento es un flashback al Open 17.1, por lo que puede ser una excelente opción comparar los resultados de tales fechas, y así poder medir nuestro progreso.
Está compuesto por un binomio de Dumbbell Snatch (arrancadas con mancuerna) y Burpee Box Jump Overs (burpees saltando al cajón).
Realizar, for time:
10 Dumbbells Snatches
15 Burpee Box Jump Overs
20 Dumbbells Snatches
15 Burpee Box Jump Overs
30 Dumbbells Snatches
15 Burpee Box Jump Overs
40 Dumbbells Snatches
15 Burpee Box Jump Overs
50 Dumbbells Snatches
15 Burpee Box Jump Overs
Time cap: 20 min.
*(H) Mancuerna 22,5kg / Cajón 60cm *(M) Mancuerna 15kg / Cajón 50cm
En total, acumularás 150 repeticiones de arrancadas con mancuerna y 75 burpees saltando al cajón.
Resultados del CrossFit Open 21.2
Esto son los mejores resultados tras la subida de las puntuaciones de este segundo entrenamiento del Open 2021.
TOP 10 Élite masculina:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Dakota Rager 🇺🇸 | 8:48 |
| 2 | Stas Solodov 🇷🇺 | 8:52 |
| 3 | Scott Tetlow 🇺🇸 | 9:06 |
| 4 | Alex Kotoulas 🇬🇷 | 9:09 |
| 5 | Reggie Fasa 🇬🇧 | 9:10 |
| 6 | James Sprague 🇺🇸 | 9:12 |
| 7 | Luka Dukic 🇷🇸 | 9:13 |
| 8 | Jeffrey Adler 🇨🇦 | 9:14 |
| 9 | Cedric Lapointe 🇨🇦 | 9:16 |
| 10 | Jake Marconi 🇺🇸 | 9:20 |
TOP 10 Élite femenina:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Emma Cary 🇺🇸 | 8:51 |
| 2 | Kristin Holte 🇳🇴 | 8:58 |
| 3 | Carolyne Prevost 🇨🇦 | 9:02 |
| 4 | Ellie Tuner 🇦🇺 | 9:03 |
| 5 | Oihana Moya 🇪🇸 | 9:08 |
| 6 | Jamie Simmonds 🇳🇿 | 9:09 |
| 7 | Hayley Lemon 🇺🇸 | 9:15 |
| 8 | Mallory O’brien 🇺🇸 | 9:17 |
| 9 | Gabriela Migala 🇵🇱 | 9:18 |
| 10 | Erika Ekelund 🇸🇪 | 9:23 |
TOP 5 Equipos:
| Pos. | Equipo | Región | Tiempo |
| 1 | CrossFit Mayhem Freedom | América del Norte | 40:00 |
| 2 | 64 Army Gold (Plus 64 CrossFit) | Oceanía | 40:30 |
| 3 | CrossFit Zurriola Training Culture 🇪🇸 | Europa | 40:44 |
| 4 | Team Butchers Lab (CrossFit Butcher’s Lab) | Europa | 41:04 |
| 5 | CrossFit Borgen | Europa | 41:16 |
Si miramos a la clasificación nacional, los mejores 5 resultados para la categoría élite de este primer workouts del Open 2021 son:
TOP 5 Élite – Hombres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Jesús Herrera | 9:43 |
| 2 | Alexander Anasagasti | 9:49 |
| 3 | Lucas Goni | 9:51 |
| 4 | Javier González | 9:52 |
| 5 | Nordi Mohand | 9:57 |
TOP 5 Élite – Mujeres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Oihana Moya | 9:08 |
| 2 | Elena Carratalá | 9:34 |
| 3 | Silvia García | 10:14 |
| 4 | Sara Alicia | 10:25 |
| 5 | Rocío Blanco | 10:43 |
Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2021.
Estándares y ficha
Recomendamos revisarlos con detenimiento, pues es importante adaptarse a lo exigido para evitar posibles penalizaciones o anulaciones, algo muy común en el Open 21.1 y en temporadas anteriores.
Este Open 21.2 comienza con la mancuerna apoyada en el suelo y el atleta de pie. Con el inicio del tiempo, el atleta comenzará con las arrancadas, alternando los brazos tras cada repetición.
Completadas las 10 primeras repeticiones, será el turno de realizar 15 saltos de burpees saltando el cajón.
Siguiendo esta secuencia, el número de repeticiones de dumbbells snatch aumentará en cada ronda mientras que los burpees con salto al cajón se mantendrán igual.
Este ejercicio termina cuando los pies del atleta estén en contacto con el suelo al otro lado del cajón tras de la última repetición.
La puntuación del atleta será el tiempo total que tardes en completar el WOD o el número total de repeticiones completadas antes del límite de 20 minutos.
TIME BREAK: Será el tiempo que hayas tardado en completar la última serie completa de Burpee Box Jump Over.
Puedes acceder a los estándares del WOD y a la ficha de la puntuación de los atletas (RX y Scaled) aquí.
Claves, consejos y estrategias del Open 21.2
Son dos ejercicios de CrossFit que no presentan mucha complejidad, pero cuyo estímulo y fatiga será creciente, por lo que que deberás controlar el ritmo y la técnica para evitar castigarte en exceso.
También será importante el control de la fortaleza mental, pues es un entreno que puede acabar siendo muy largo.
Por experiencia pasada, es un WOD que te dejará varios días con fatiga. Intenta hacer un buen resultado en el primer intento como para no tener que repetirlo, aunque siempre tendrás otra opción.
RECOMENDAMOS LEER: Cómo mejorar la fortaleza mental en CrossFit.
Así, recomendamos mantener un ritmo constante durante el WOD, no comenzar con mucha intensidad, controlar la respiración y realizar transiciones rápidas.
Mejor ir con calma y no parar, que salir asfixiado tras las series y tener que parar antes de comenzar con lo siguiente.
Dumbbells Snatches
- Ambas caras de la mancuerna deberán tocar el suelo. Evita la no reps tocando solo una de ella, como probablemente lo harás en muchos entrenos.
- Si manejas bien el peso, usa este movimiento para recuperar en la posición de bloqueo.
- Si no planeas ir unbroken, parte las series de 30-40-50 reps.
- Se permite el ‘touch and go’. Usa esto para no parar en la posición inicial y aprovechar la inercia del movimiento.
- Se permite cambiar la mancuerna de mano en cualquier momento tras el bloqueo que marca la repetición. Cualquiera de estas opciones son más rápidas que tener que parar en el suelo (si las dominas).
- Mantén la mancuerna pegada al cuerpo para ser más eficiente.
→ IMPORTANTE: El atleta NO puede utilizar la mano o el brazo que no levanta para ayudarse en el levantamiento, sea el contacto con las piernas u otras partes del cuerpo.
Burpee Box Jump Overs
- Incorpórate dando un paso previo al salto. Levantarte con ambas piernas a la vez es más rápido, pero también aumenta más las pulsaciones y el desgaste. Eso sí, debes saltar con los dos pies a la vez.
- No es necesario extender la cadera encima del cajón. Aprovecha esto.
- Puedes bajar del cajón dando un paso. Una opción ideal para controlar las pulsaciones.
- Ritmo controlado. Con todo lo anterior, mejor ir a un ritmo que controles y puedas mantener qué tener que parar a tomar aire tras cada burpee.
→ IMPORTANTE: En la posición inferior, tumbados, el centro del pecho del atleta debe estar alineado con la línea marcada, y los pies y las manos deben estar a la misma distancia de la línea.
Opciones del CrossFit Open 21.2
Junto con la opción anterior, que es la versión RX estándar, en este post te incluimos las opciones que tienes en función de tu nivel o inscripción en estos Open 2021.
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Puntuaciones
Como novedad esta temporada, durante los CrossFit Open 2021 podrás realizar los eventos tanto en RX como en Escalado o Fundations (básico), así como sin material.
No obstante, recordamos que la clasificación de RX prevalecerá por encima del resto. Así, para optar a las clasificaciones sucesivas, deberás realizar los 3 entrenamientos bajo dichos estándares.
Si no dominas algunos de los movimientos, es una opción excelente el uso de adaptaciones.
¿Dónde puedo ver el anuncio del Open 21.2?
Como ya se hiciera en el primer entrenamiento, volveremos a ver a Dave Castro anunciando el evento en directo para toda la comunidad.
Se podrá seguir a través de la página de los CrossFit Games, página de Facebook, canal de Youtube y canal de Twitch.
Presentación del 21.2 de CrossFit
Esta vez los atletas elegidos para presentar el anuncio del Open 21.2 han sido Samuel Kwant, segundo mejor clasificado en los pasados CrossFit Games 2020 y Justin Medeiros, joven promesa del CrossFit (rookie del año) y tercer clasificado en los Games 2020.
Vivimos el CrossFit Open 21.2 con la comunidad
Como novedad este año, viviremos cada una de las tres semanas del CrossFit Open 2021 en un box afiliado a nivel nacional.
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En esta segunda semana, estaremos con la comunidad de CrossFit Vaskia.
