Si algo caracteriza al CrossFit es su comunidad y la manera de disfrutar de este deporte en compañía, más allá de los objetivos individuales.
Si además esto lo llevamos al lado más personal y emocional, entrenar con la persona a la quieres, admiras o respetas es aún más emocionante, ya que te dará una dosis extra de motivación.
Y es que al final es un deporte que ofrece muchas posibilidades para su práctica, sin importar el donde o con quién.
Además, a esto se le suma la igualdad a la hora de practicarlo, tanto en género como en condición, por lo que no tienes excusa, solo elección.
Por tanto, aquí te dejamos una lista con 15 WODs por parejas o partner wods con los que podrás retar a la persona que tú quieras y disfrutar en movimiento.
15 CrossFit partner WODs o WOD por parejas que debes probar
1. René
7 rondas por tiempo de:
- 400m de carrera*
- 42 lunge dinámicas
- 30 pull ups
- 18 burpees
*La carrera se realiza juntos. El resto puedes dividirlo como quieras.
2. Bike 150
Completar:
- 150 calorías en Air Bike
*Mientras uno trabaja en la bici, el otro compañero se mantiene realizando sentadillas. Repartir las calorías libremente.
3. 10 RFT
Realizar 10 rondas por tiempo de:
- 20 wall balls
- 20 sit ups
Ambos ejercicios deberéis realizarlo de manera alterna (uno cada repetición) y sincronizados pasando el balón. Este deberá ser de 9 o 6 kg, según la pareja.
4. Remo 4000
Completar por tiempo:
- 4.000m de remo.
Mientras uno rema, el otro compañero realiza un AMRAP de:
- 5 T2B
- 10 power clean (60/40 kg)
- 15 push ups
5. AMRAP 32
AMRAP de 32 minutos de:
- 30 double unders o jumping jacks
- 20 air squats
- 10 burpees
- 2 wall walks
*Un atleta realiza una ronda, el otro descansa mientras.
6. 8 RFT
Realiza 8 rondas por tiempo de:
- 21 cal. row
- 15 burpees box jump over
- 9 peso muerto con barra (140/100 kg)
*Cada atleta realiza una ronda alterna. En total, 4 rondas por atleta.
7. Feel Ann.
Realizar por tiempo:
- 90 wall balls (9/6 kg)
- 60 medball sit ups (9/6 kg)
- 30 HSPU
- 15 clean and jerk (70/50 kg)
- 30 bar facing burpees (sincro)
- 15 clean and jerk
- 30 HSPU
- 60 medball sit ups
- 90 wall balls (9/6 kg)
*El resto de ejercicios se divide como se quiera.
8. At home
Realizar por tiempo:
- 200 push Ups
- 200 air squats
- 200 sit ups
- 100 burpees*
*Los Burpees son sincronizados. El resto dividir como se quiera.
9. Partner Murph CrossFit
Realizar por tiempo:
- 1,6km de carrera
- 100 pull ups
- 200 push ups
- 300 air squats
- 1,6km de carrera
*La carrera se realiza juntos. El resto se divide como se quiera.
10. Rope
AMRAP 12 minutos de:
- 2 rope climb (una cada uno)
- 12 push ups (sincronizados)
11. 2RFT
Dos rondas por tiempo de:
- 100 cal. Air bike
- 40 power snatch (60/40 kg)
*Cada atleta debe realizar la mitad de las repeticiones. Distribución libre. Solo una bici y una barra.
12. Noah
Buy in: 1.000m de carrera (ambos atletas).
Entonces, 20 rondas de:
- 3 deadlifts (100/70 kg)
- 8 kettlebell swing (24/16 kg)
- 12 box jumps (60/50 cm)
- 20 burpees
*Cada atleta realizará una ronda alterna.
13. Hayward
10 rondas por tiempo de:
- 7 hang clean (70/50 kg)
- 29 air squats
- 10 strict pull ups
14. Love Amanda
9-7-5 reps sincronizadas por tiempo de:
- Ring / bar muscle ups
- Squat snatches (61/43 kg)
15. Down
Realizar por tiempo (todo sincronizado):
- 100 double unders
- 75 pull ups
- 50 thrusters (50/35 kg)
- 25 dumbbell snatches (27,5/22,5 kg)
