El entrenamiento con kettlebell o pesa rusa te aporta numerosos beneficios que te a amplios niveles que ayudarán a conseguir tus objetivos de manera eficaz y a mejorar tu rendimiento notablemente.
RECOMENDAMOS: 5 grandes beneficios del entrenamiento con Kettlebell.
No obstante, como sucede con el resto de ejercicios, deberás prestas atención a la técnica, ya que cada movimiento tiene sus peculiaridades.
Por ello, a lo largo de este listado de entrenamientos podrás encontrar accesos directos a la técnica de cada movimiento.
Así, una vez domines esta, podrás ponerte a prueba con alguno de los Kettlebell WOD que hemos recopilado y te mostramos a continuación.
Listado de WODs con Kettlebell para tus entrenamientos
1. Last Man Standing
3 rondas del WOD 7 del Brazil CrossFit Championship de 2019.
3 RFT:
- 20 Calorías de Air Bike
- 12m Kettlebell overhead walking lunges (24/16 kg)*
*Puedes realizar 12 zancadas alternas en el sitio si no dispones de suficiente espacio.
2. Eva
5 RFT:
- 800m de carrera
- 30 Kettlebell swings (32/24 kg)
- 30 Pull ups
3. Walk This Way
Evento 3 del Breaking Barriers 2021.
3 rondas de:
- 18m HSW
- 20 T2B
- 18m Kettlebell lunge
- 100 Double Unders
4. Morrison
Realiza 50-40-30-20-10 repeticiones de:
- Wall balls (9/6 kg)
- Box jumps (60/50 cm)
- Kettlebell swing (24/16 kg)
5. Jack
AMRAP 20′ de:
- 10 Push press (50/35 kg)
- 10 Kettlebell swing (24/16 kg)
- 10 Box jumps /60/50 cm)
6. EAS
Realiza 6 rondas por tiempo de:
- 500m Row
- 20 American kettlebell swing
- 20 Goblet squat
*Misma pesa rusa para ambos ejercicios: 24/16 kg.
7. EMOM 15′
En cada minuto, realiza:
- 15 C2B pull ups
- 15 Cal. Air bike
- 15 Squat Double Kettlebell
Secuencia: Min. 1: 15 C2B; Min. 2: 15 calorías; Min. 3: 15 sentadillas…
8. Nate
AMRAP de 20 minutos:
- 2 Muscle-Ups (en anillas o en barra)
- 4 HSPU
- 8 Kettlebell Swing (32/24 kg)
9. Helen
3 rondas por tiempo:
- 400m de carrera
- 21 Kettlebell swings (24/16 kg)
- 12 Pull-ups
10. The 300
Realiza en el menor tiempo posible:
- 25 Pull ups
- 50 Kettlebell deadlifts (24/16 kg)
- 50 Push Ups
- 50 Box jumps (60/50 cm)
- 50 Alternating kettlebell clean-and-press (16/12 kg)
- 50 Sit ups
- 25 Pull ups
11. The Seven
Realiza 7 rondas por tiempo de:
- 7 HSPU
- 7 Thrusters (61/43 kgs)
- 7 Knees to Elbows (rodilla a los codos)
- 7 Peso muerto con barra (111/75 kgs)
- 7 Burpees
- 7 Kettlebell swings (32 kg)
- 7 Pull ups
12. Georgie
Realiza:
- 65 Sit ups
Entonces, realiza un AMRAP 21′ de:
- 11 Push ups
- 22 Kettlebell swing
13. Jordan
- 100 Kettlebell swing (24/16 kg)
- 100 Sit ups
- 100 Air squats
- 100 Push ups
14. For time
En el menor tiempo posible, realiza 5 rondas de:
- 20 Kettlebell snatch (alternos – 24/16 kg)
- 25 Burpees
- 30 GHD sit ups
15. Sunrise
3 RFT de:
- 25 Russian kettlebell swing (32/24 kg)
- 20/16 cal. Air bike
- 15 Burpees
16. Karen Arnold
Una variante del WOD Karen de CrossFit que destrozará tus piernas.
Por tiempo:
- 150 Goblet squat
17. AMRAP 12
Realiza un AMRAP de 12′ de:
- 6 Burpees
- 8 Single-Arm kettlebell snatches (alternando – 32/24 kg)
- 10 Kettlebell lunges
- 20 Double Unders
