El CrossFit es un tipo de entrenamiento completo que se lleva a cabo gimnasio específicos, y que cualquier persona, tenga las capacidades que tenga, puede seguir.

La mayoría de los planes de entrenamiento de CrossFit se centran en ejercicios intensos que ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia y la potencia, pero que también sirve para trabajar la flexibilidad, la velocidad y la coordinación. En definitiva, todos los elementos que necesitan los ciclistas.

Aunque pasar horas montando en bici va a influir en tu rendimiento de manera positiva, ¿hay algo más que puedas hacer? En la actualidad muchos ciclistas se preguntan si la combinación de CrossFit y ciclismo es una buena idea para mejorar tu rendimiento.

En este artículo trataremos de despejar las posibles dudas sobre la relación entre estos dos deportes, estudiando a fondo los pros y los contras de combinar ambas actividades.

¿El CrossFit ayuda a los ciclistas?

El ciclismo es un deporte en el que el peso y el tamaño del ciclista pueden influir en el desempeño. Por lo tanto, durante años quienes practican este deporte no han prestado atención a los entrenamientos de fuerza, centrándose en trabajar la resistencia.

Hoy día, se está debatiendo la efectividad y la necesidad del entrenamiento de fuerza para atletas de resistencia, como los ciclistas. Al respecto, Brian Mackenzie, fundador de la variante de CrossFit para deportistas de larga distancia CrossFit Endurance, ha señalado que este entrenamiento de fuerza puede ayudar a definir los músculos y corregir problemas causados por pasar demasiado tiempo en el sillín.

Sin embargo, existen otras muchas razones por las que la combinación de CrossFit y ciclismo es beneficiosa para los atletas:

1. Entrenar la fuerza evita la pérdida de masa muscular

Aunque la cantidad de músculo que se lleva encima de la bicicleta tiene un papel importante, por eso muchos ciclistas cuidan no aumentar su masa muscular demasiado.

Pero a medida que se cumplen años es normal ser menos activo, lo que puede resultar en una pérdida de masa muscular importante. El CrossFit te ayudará a mantener en forma tus músculos.

2. Levantar pesas y otros ejercicios de fuerza mejoran la coordinación

Cualquier ejercicio que utilice pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio, desarrolla y cuida las vías neuronales de la coordinación y el equilibrio.

Pero además tiene el efecto añadido de permitir desarrollar otros músculos más pequeños cuya función principal es mejorar la estabilidad.

3. Los ejercicios de fuerza te preparan para otros deportes

Quienes practican ciclismo desarrollan motores aeróbicos extremadamente eficaces, pero por el contrario, al no trabajar sus sistemas musculoesqueléticos, no están preparados para cualquier otra actividad física que no sea el ciclismo.

El CrossFit te ayuda a desarrollar todos tus sistemas físicos por igual.

Beneficios de combinar ciclismo con CrossFit en tu rutina deportiva

Tanto si practicas ciclismo y estás pensando en combinarlo con CrossFit, como si quieres incorporar el ciclismo en tu rutina de CrossFit, primero necesitas una bicicleta adecuada que pueda mantener tu ritmo.

En Momabikes.com puedes encontrar una gran variedad de bicicletas seguras y cómodas con las que empezar a entrenar.

Pero si todavía no tienes claro hacer CrossFit a la vez que ciclismo sea lo mejor para ti, presta atención a los siguientes beneficios:

• El CrossFit te da la oportunidad de añadir variedad a tu rutina deportiva. Complementar tu entrenamiento sobre el sillín con ejercicios de fuerza y de acondicionamiento metabólico, no solo mejorará tu rendimiento en ciclismo, sino que también obtendrás importantes ganancias físicas.
• El CrossFit es perfecto para entrenar fuera de temporada, ya que puede ofrecerte la oportunidad de entrenar la fuerza mientras impulsa tu capacidad aeróbica y anaeróbica. Además, estos entrenamientos proporcionan un ambiente divertido y competitivo que los participantes frecuentes encuentran muy adictivo.
• El tipo de trabajo pesado que se realiza en CrossFit es especialmente bueno para estimular el sistema neuronal y la conexión mente-músculo que favorece la contracción muscular. Al tener más fibras musculares tendrás más energía que utilizar en los pedales cuando necesites un empujón extra.
• El CrossFit es en última instancia un medio para mejorar la condición física general del ciclista. Si practicas mountain bike comprobarás que te resulta más fácil superar obstáculos con la fuerza adquirida en la parte superior del cuerpo y, además, verás cómo tus piernas aguantan más.

Inconvenientes de la combinación de CrossFit y ciclismo

Ahora bien, si te dedicas al ciclismo a nivel profesional, el rendimiento es siempre el objetivo principal, por lo que entonces necesitas un programa de ciclismo específico.

Dado que necesitas pasar la mayor parte de tu tiempo en la bici, debes dirigir tu enfoque, tiempo y energía hacia el desempeño en ella. Eso sí, esto no quiere decir que no debas hacer algún tipo de entrenamiento cruzado.

No obstante, en estos casos el CrossFit no beneficiará a este tipo de ciclistas. Si recibes un golpe o te caes de la bici porque tus piernas están demasiado cansadas por un intenso entrenamiento de CrossFit, entonces te estás poniendo en una posición vulnerable para tu próxima carrera.

Así que, si eres un ciclista habitual, de fin de semana o solamente te lo tomas en serio (sin ser profesional), combinar CrossFit y ciclismo puede ser justo lo que necesitabas para llevar tu rutina deportiva más allá. Y si necesitas una nueva bicicleta para completar tus entrenamientos, recuerda que la puedes encontrar en Momabikes.com.