Cuando buscamos mejorar nuestro rendimiento podemos basarnos en los diferentes tipos de entrenamiento que nos ofrece CrossFit.
No obstante, es importante tener en cuenta nuestros objetivos y condición para poder conseguir lo propuesto.
Este es el caso de los Endurance WODs, que tratan de cumplir una función muy específica dentro de los principios de acondicionamiento físico que el CrossFit desarrolla.
¿Qué son los Endurance WODs?
Endurance significa -por traducción- resistencia, por lo que los Endurance WODs son entrenamientos enfocados en mejorar o trabajar esta capacidad física.
Es decir, los ejercicios predominantes serán los encargados de elevar nuestras pulsaciones y exigirnos el máximo.
Pero esto no quita que se no puedan incluir en cada WOD otras opciones más demandante a nivel muscular o incluso fuerza.
A continuación, te dejamos un listado con algunos entrenamientos que puedes realizar tanto en casa como en el box para mejorar tu Endurance.
12 ‘CrossFit Endurance Wods’ que debes probar
WODs oficiales (en el box)
1. Kelly WOD
5 RFT de:
- 400m de carrera
- 30 Box jumps (60/50cm)
- 30 Wall balls (9/6kg)
2. Abbate
Por tiempo:
- 1,6km de carrera
- 21 Clean & Jerk (70/50 kg)
- 800m de carrera
- 21 Clean & Jerk (70/50 kg)
- 1,6km de carrera
3. Brock
Por tiempo:
*Cada 2 minutos, realiza 7 burpees.
4. Nancy
5 rondas por tiempo de:
- 400m de carrera
- 15 OHS (43/30kg)
5. Nicole
AMRAP 20′:
- 400m de carrera
- Máximas repeticiones de dominadas o pull ups.
6. Christine
3 rondas por tiempo de:
- 500m row
- 12 deadlifts (peso corporal en kg)
- 21 box jumps (60/50 cm)
WODs sin material (en casa)
7. Annie 2.0
Completa 50-40-30-20-10 reps de:
- Double Unders
- Burpees*
- Sit ups
*Realiza la mitad de repeticiones de la serie Burpees (25-20-15-10-5). Si no puedes hacer DU, realiza Jumping Jacks.
8. Cooper
Realiza, por tiempo, 10 rondas de:
- 10 burpees
- 10 air squats
- 10 push ups
- 10 sit ups
*Si es posible, realiza un Sprint (100m aprox) al finalizar cada ronda.
9. Bert
Por tiempo:
- 50 Burpees
- 400m Run
- 100 Push-Ups
- 400m Run
- 150 Walking Lunges
- 400m Run
- 200 Air Squats
- 400m Run
- 150 Walking Lunges
- 400m Run
- 100 Push-Ups
- 400m Run
- 50 Burpees
10. EMOM 21′
- 60 Double Unders
- 30 Mountain Climbers
- 15 Burpees
*Si no puedes hacer DU, realiza Jumping Jacks.
11. 210801 v2
- 50 V-ups
- 1km run
- 40 V-ups
- 1km run
- 30 V-ups
12. Tu eliges
- 60 air squats
- 400m run / 120 DU / 30 burpees
- 40 air squats
- 800m run / 160 DU / 45 burpees
- 20 air squats
- 1200m run / 200 DU / 60 burpees
*Elige una de las opciones propuestas y mantén la misma durante todo el WOD.
¿Quieres más WODs? Accede ahora al directorio de entrenos más completo.
