Si llevas un tiempo practicando CrossFit probablamente sepas que existen determinados WODs con nombre propio conocidos como The Girls Wods o «las chicas del CrossFit».
Desde la primera publicación en 2003, con las iniciales ‘Angie‘, ‘Barbara‘, ‘Chelsea‘, ‘Diane‘, ‘Elizabeth‘ y ‘Fran‘, son numerosos los entrenamientos de este tipo publicados.
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Estos benchmarks o puntos de referencia sirven para testar nuestro progreso como atletas. Es decir, son entrenamientos que se realizan cada cierto tiempo para compararlo con resultados anteriores y ver la evolución.
Durante enero, CrossFit Training ha presentado siete nuevos WOD que se unen a la icónica lista de «Las chicas». Te las presentamos para que estés al día y puedas probarlos.
Los 7 nuevos Girls Wods de CrossFit
El 3 de enero veíamos publicados en la página web de CrossFit nuevos Girls Wods (‘Grettel’ e ‘Ingrid’). Desde entones, han lanzado hasta un total de siete workouts durante dicho mes.
1. Grettel
(Publicado el 3 de Enero)
10 Rondas por tiempo de:
- 3 Clean & Jerks (61/43kg)
- 3 Burpees over the bar
2. Ingrid
(Publicado el 3 de Enero).
10 Rondas por tiempo de:
- 3 Snatches (61/43 kg)
- 3 Burpees over the Bar
3. Barbara Ann
(Publicado el 4 de Enero)
5 Rondas por tiempo de:
- 20 Handstand Push-Ups
- 30 Deadlifts (61/43kg)
- 40 Sit Ups
- 50 Double-Unders
- 3′ de descanso
4. Lyla
(Publicado el 7 de Enero)
Por tiempo, de 10 a 1 repeticiones de:
- Muscle Ups
- Clean & Jerks (mismos kg que tu peso corporal)
5. Ellen
(Publicado el 10 de Enero)
3 rondas por tiempo de:
- 20 Burpees
- 21 Dumbbell Snatch 22.5/15 kg (una mancuerna)
- 12 Dumbbell Thrusters 22.5/15 kg (dos mancuernas)
6. Andi
(Publicado el 14 de Enero)
Completa por tiempo:
- 100 Hang Power Snatches (30/20kg
- 100 Push Presses (30/20kg)
- 100 Sumo Deadlift High Pulls (30/20kg)
- 100 Front Squats (30/20kg)
7. Lane
(Publicado el 26 de Enero)
5 rondas (máximas repeticiones sin partir la serie):
- Hang Power Snatch (peso: ¾ de los kg de tu peso corporal)
- Handstand Push-Ups
*Descansa lo necesario entre rondas
Un portavoz de CrossFit ha declarado que estos nuevos entrenamientos, a diferencia de las «Chicas» originales, no llevan el nombre de nadie en particular y que «cada uno está diseñado para tener un aspecto y una sensación similares a los de un punto de referencia y, al mismo tiempo, ser exclusivamente diferente».
¿Usarán los WODs en el Open 2021 u otra fase?
Como histórico, CrossFit ha utilizado este tipo de entrenamientos como una prueba de fuego en fases de competición, desde el Open a los Games.
La publicación de estos nuevos entrenamientos de referencia solo semanas antes del inicio del Open, y de la temporada 2021, podría ser señal de que algunos de ellos pueden aparecer en cualquiera de las fases competitivas de la presente temporada, con un enfoque especial en los Open.
