Los Hero WODs o Héroes de CrossFit son entrenamientos que deben sus nombres a militares estadounidenses fallecidos en servicio a su país.
CrossFit nace en EEUU y el sentir patriótico de la población se vuelve más que evidente al creer en el poder de sus fuerzas militares para defender la libertad del país. Con esto tratan de mostrar honor y memoria a los caídos.
Normalmente son entrenamientos que suelen caracterizarse por ser de los ejercicios más duros e intensos del CrossFit, que tendrán como objetivo completarlos con la mayor intensidad en el menor tiempo posible.
Si entras en el box y escuchas algunos de estos nombres propios de soldados, comienza a temblar y empieza a calentar bien porque WOD será duro.
A continuación, te mostramos algunos de los Hero WODs o Héroes de CrossFit más conocidos.
HERO WODS o HÉROES DE CROSSFIT
Abbate
El marine Matthew T. Abbate con 26 años, fallecido en Diciembre del 2010, mientras conducía unas operaciones de combate en Helmand provincia de Afganistán.
Por Tiempo
- Correr 1 Milla (1,6km)
- 21 Clean & Jerk (70,3kg)
- Correr 800mts
- 21 Clean & Jerk (70,3kg)
- Correr 1 Milla (1,6km)
Badger
En honor al Suboficial de Marina, Mark Carter, de 27 años, que fue asesinado en Irak el 11 de diciembre de 2007.
Por tiempo: 3 rondas
- 30 Squat clean
- 30 Pull Ups
- Correr 800 m
Bradshaw
Brian Bradshaw con 24 años pertenecía a la armada Lieutenant. Falleció en Kheyl, Afghanistan en Junio del 2009 a causa de la detonación de una bomba cerca de su vehículo.
10 Rondas por tiempo de:
- 3 HSPU
- 6 Deadlift (102kg)
- 12 Pull ups
- 24 Double Unders
Chad
Compañero en la marina del director de los CrossFit Games, Dave Castro, falleció a finales de 2018 y el cual acostumbraba a hacer este workout para entrenar y prepararse de cara a escalar el monte Aconcagua.
Por tiempo:
- 1000 Step ups o subidas al cajón (altura 50cm / chaleco lastrado con 20kg)
Daniel
Daniel Crabtree, sargento del ejército quien fue asesinado en Irak el 8 de Junio.
Por tiempo:
- 50 Pull-ups
- Correr 400 m
- Thruster, 21 reps
- Correr 800 m
- Thruster, 21 reps (43/30 kgs)
- Correr 400 m
- 50 Pull-ups
DT
David Thompson, edad 39 fallecido en Enero 2010 en un combate en Afganistán.
Por Tiempo: 5 rondas
- 12 Deadlift (70kg)
- 9 Hang Power Clean (70kg)
- 6 Push Jerk (70kg)
Holleyman
Aaron Holleyman de 27 años, sargento de la armada fallecido en Agosto del 2004 cuando su vehículo pasó por un dispositivo que explosionó en Khutayiah, Iraq.
Por Tiempo: 30 rondas
- 5 Wall Ball Shots (9kg)
- 3 HSPU
- 1 Power Clean (102kg)
Jason
Jason Dale Lewis, SEAL, fue asesinado en combate en el sur de Bagdad el 6 de julio de 2007.
Por tiempo:
- 100 Air Squats
- 5 Muscle-Ups
- 75 Air Squats
- 10 Muscle-Ups
- 50 Air Squats
- 15 Muscle-Ups
- 25 Air Squats
- 20 Muscle-Ups
Johnson
El teniente Michael E. Johnson, murió el 8 de septiembre de 2009 mientras apoyaba operaciones de combate en la provincia de Kunar, Afganistán.
AMRAP 20′:
- 9 Deadlift (111/75 kg)
- 8 Muscle-ups
- 9 Squat clean (70/47,5 kg)
Josh
Joshua Hager, sargento del ejército, 29 años, fue asesinado el 22 de febrero de 2007.
Por tiempo:
- 21 Overhead Squats (43/30 kgs)
- 42 Pull-Ups
- 15 Overhead Squats (43/30 kgs)
- 30 Pull-Ups
- 9 Overhead Squats (43/30 kgs)
- 18 Pull-Ups
JT
Jeffrey-taylorJeff Taylor – 30 años. Fallecido en Afganistán en Junio del 2005.
Por Tiempo: 21-15-9 reps de:
Michael
En honor al teniente de la marina Michael McGreevy, de 30 años, murió en Afganistán el 28 de junio.
Tres rondas por tiempo de:
- Correr 800 m
- 50 Back Extensions
- 50 Sit ups
Murph
Michael Murphy – 29 años. Fallecido en Afganistán el 28 de Junio del 2005.
Por Tiempo:
- Correr 1 Milla (1610mts)
- 100 Pull ups
- 200 Push ups
- 300 Air squats
- Correr 1 Milla (1610mts)
Nate
Nate Hardy, fallecido un domingo 4 de Febrero en un combate en Iraq.
AMRAP 20min:
- 2 Muscle-Ups
- 4 HSPU
- 8 Kettlebell Swing (32kg)
Randy
En honor a Randy Simmons, veterano de LAPD y miembro del equipo SWAT, que fue asesinado el 6 de febrero de 2008.
Por tiempo:
- 75 Power Snatches (34/25 kgs)
Ryan
Ryan McGhee, edad 21. Falleció en combate en Mayo del 2009 en Iraq.
Por Tiempo: 5 rondas
- 7 Muscle Ups
- 21 Burpees
The Seven
Una bomba acabó con la vida de 7 agentes de la CIA en una base en Afganistán en Diciembre del 2009.
Por tiempo: 7 rondas
- 7 Handstand Push-Ups
- 7 Thrusters (61/43 kgs)
- 7 Knees to Elbows (rodilla a los codos)
- 7 Deadlifts (111/75 kgs)
- 7 Burpees
- 7 Kettlebell Swings (32 kg)
- 7 Pull-Ups
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