¿Qué es For Time en CrossFit? ¿y AFAP? Un tipo de entrenamiento que verás con frecuencia en tus WODs

Cuando hablamos de vocabulario en CrossFit, hacemos mención a todas y cada una de esas palabras que vas a encontrarte en la pizarra del box con el entrenamiento del día (WOD).

RECOMENDAMOS: ¿QUÉ ES UN WOD O ENTRENAMIENTO DEL DÍA?

AMRAP, AFAP, TABATA, EMOM … quizás te suenen un poco raro, o quizás ya las domines, pero todos tienen algo en común: son tipos de entrenamiento que debes conocer (y dominar) para progresar.

Y este es el caso del For Time, otra de esas terminologías que te encontrarás con frecuencia y que, si estás aquí, quizás desconozcas (hasta que leas el artículo).

Te explicamos en qué consiste y porqué debes incluirlo en tus entrenamientos.

¿Qué significa For Time en CrossFit?

Como su nombre y traducción indica, POR TIEMPO, hace mención a que debes finalizar el entreno o WOD propuesto en el menor tiempo posible.

Así mismo, este entrenamiento For Time es también es conocido como AFAP.

AFAP = As Fast As Posible (tan rápido como sea posible).

De esta manera, cuando veas cualquier de estos términos en tu entreno, ya sabes que debes finalizar los ejercicios y/o rondas propuestas lo más rápido posible (antes de que acabe el crono).

Beneficios de trabajar con entrenamientos For Time

Este tipo de entrenamientos tiene sus ventajas cuando lo practicamos. Aquí van algunas de las más destacadas:

• Mayores beneficios psicológicos, directamente relacionados con el afán de superación y una mejora de la autoestima.
• Trabajo de alta intensidad, y por tanto, aprovechamiento de sus beneficios.
• Mejora cualquier tipo de capacidades físicas.
• Totalmente adaptable a tu condición y al lugar.
• Se puede alternar con todo tipo de entrenamientos (y es recomendado).
  • Ideal incluso para otros deportes.
• Quemarás más calorías. Si aumentas la intensidad y el ritmo, tu cuerpo trabajará más.
• Es una manera eficaz de comprobar tus progresos en el entrenamiento.
• Entrenamientos dinámicos.

Recomendaciones para dominar el For Time o AFAP en CrossFit

Este tipo de entrenos puede aplicarse a cualquier ejercicio. No obstante, hay una serie de claves que tienen en común y que deberías tener en cuenta:

• La técnica por encima de todo. Aunque el objetivo sea finalizar lo más rápido posible, hazlo de la mejor manera posible y evita el riesgo de lesión.
• Analiza el WOD. Al ser un entreno intenso y sin descanso, debes saber donde aumentar la misma y donde bajar un poco de pulsaciones. El crono juega en tu contra.
• Cuidado con las transiciones. Si hablamos de mejorar los tiempos, el que invertimos en pasar de un ejercicio a otro será fundamental para un buen resultado. Aprovecha para coger aire, pero es común perder más de la cuenta aquí.
  • Ten el material cerca por esto mismo.
• Anota y/o controla tus marcas para medir el progreso. Si realizas un WOD por tiempo, vuelve a realizarlo pasado un tiempo. Si has mejorado el mismo, tu progreso es correcto.
• Aumenta tu intensidad. Es un entreno para superarte y acabar lo más rápido que puedas, por lo que la intensidad será superior a otro tipo de entrenos que te exijan regularte un poco más.
• El tiempo de finalización solo depende de ti. Es cierto que suele haber un tiempo límite (Time Cap) para que no te demores en exceso, pero lo que tardes es cosa tuya. Esto es la base del progreso.
• Compárate contigo mismo. No te compares con nadie. Todos somos diferentes. Compárate con tu yo del pasado y sigue mejorando.
• Adáptalo a ti. Si algo tiene el CrossFit, es la posibilidad de adaptarte los entrenos de una manera totalmente personalizada. Haz uso de esto, a la larga lo agradecerás.

Ejemplos de WODs For Time en CrossFit

1. WOD Isabel

Realizar, por tiempo:

• 30 snatches con 61/43 kg (para chicos/chicas respectivamente).

2. WOD Karen

Realizar, por tiempo:

• 150 wall balls (9/6 kg)

3. WOD Bárbara

Realizar ‘for time’, 5 rondas de:

• 20 pull ups
• 30 push ups
• 40 sit ups
• 50 air squats

Descanso de 3′ entre rondas.