A lo largo de la vida de un atleta, independientemente de la edad o el deporte que practique, aumentan las posibilidades de sufrir alguna lesión o dolencia debido al propio desgaste de las articulaciones.
En este aspecto, las rodillas son la articulación más susceptible de sufrir algún tipo de lesión, especialmente en deportes de fuerza como powerlifting o de alto impacto como CrossFit o halterofilia.
Para no parar con la práctica deportiva y evitar perder sesiones de entrenamiento, los atletas comienzan a incluir ejercicios de rehabilitación a su rutina y a utilizar rodilleras durante sus levantamientos.
En este artículo te explicamos para qué sirven las rodilleras deportivas y qué tipos existen según su uso. Además, te recomendamos cuándo usarlas y te presentamos un listado con las 10 mejores rodilleras para practicar CrossFit.
- 1. ¿Qué son las rodilleras y para qué sirven?
- 2. ¿Qué tipos de rodilleras deportivas existen?
- 3. ¿Cuándo utilizar rodilleras en CrossFit?
- 4. Recomendaciones para elegir unas buenas rodilleras para CrossFit
- 5. Beneficios de usar rodilleras en CrossFit
- 6. Listado con las mejores rodilleras para CrossFit que puedes comprar
¿Qué son las rodilleras y para qué sirven?
Las rodilleras deportivas son un accesorio terapéutico que aportan un mayor soporte a la zona articular de la rodilla, las cuáles se suelen utilizar tras haber sufrido una lesión o como medida de prevención al practicar deportes de impacto.
Su principal función es proteger la musculatura de la rodilla mediante la comprensión de la misma, aportándole mayor estabilidad y seguridad. Esto permite tener un mayor rendimiento muscular durante la práctica de deporte, ya que reduce el esfuerzo de la articulación.
Por lo general, los deportistas suelen utilizar rodilleras después de sufrir una lesión o cuando empiezan a padecer dolores y molestias que le impiden entrenar a su máximo rendimiento.
No obstante, también se pueden utilizar las rodilleras durante altas cargas de entrenamiento, como, por ejemplo, en una toma de 1RM de sentadilla o squat clean, o durante series muy pesadas.
¿Qué tipos de rodilleras deportivas existen?
Dependiendo de las propias características de la lesión y la zona perjudicada, existen diferentes tipos de rodilleras. No obstante, si nos centramos en la práctica deportiva, estas son las rodilleras más frecuentes:
- Neopreno. Es un tejido que permite aumentar la temperatura en la zona de la rodilla, además de aportar una suave compresión. Son las más utilizadas en CrossFit.
- Vendas. Generalmente están fabricados con poliéster y cuentan con un velcro en sus extremos que proporciona un mayor ajuste a la pierna. Se suelen utilizar para levantamientos realmente pesados, que superen el 85% del RM. Son las favoritas de los halterófilos.
- Elásticas. Suelen estar fabricadas de distintos materiales, como son el nylon, el elastano y el látex. Si bien aportan calor a la zona de la rodilla, no son las más recomendadas para ejercicios de fuerza, ya que no comprimen lo suficiente. Se suelen utilizar para correr.
¿Cuándo utilizar rodilleras en CrossFit?
Si quieres empezar a utilizar rodilleras en CrossFit, primero tienes que tener claro el uso que quieres darle a las mismas, ya que en función de esto, se deberán utilizar unas rodilleras u otras.
En caso de lesión, es importante que consultes a un profesional y sea él quien te aconseje en función de tus necesidades y patologías.
Si por el contrario, quieres añadir las rodilleras como complemento a tus levantamientos debes tener en cuenta que su principal función es ofrecer mayor soporte durante levantamientos muy pesados, aquellos que superen en torno al 85% de nuestro RM.
Si se comienza a abusar del uso de rodilleras con porcentajes muy bajos, esto impedirá que se fortalezcan los músculos y tendones de la zona, lo que a la larga puede derivar en posibles molestias o lesiones.
Por ello, si eres principiante en el gimnasio o en CrossFit, tómate tu tiempo en fortalecer los músculos de la zona y sigue una buena programación que te ayude a conseguir tus objetivos.
Recomendaciones para elegir unas buenas rodilleras para CrossFit
1. Asegúrate de que cubren tus necesidades
Como hemos visto en párrafos anteriores, existen múltiples tipos de rodilleras en función de las necesidades de su uso. Por ello, es importante, en caso de sufrir una lesión, acudir a un especialista que te evalúe y prescriba las rodilleras más adecuadas.
Para levantamientos más explosivos y rápidos las vendas son una de las mejores opciones. Sin embargo, éstas pueden acotar el rango de recorrido durante la sentadilla. Si por el contrario, prefieres una mayor elasticidad durante el levantamiento, las de neopreno son la mejor opción.
2. Elige una talla ajustable a tu rodilla
Para beneficiarte al máximo del uso de rodilleras durante tus levantamientos, debes escoger una talla que comprima lo suficiente la zona de la rodilla. Cuanto más ajustada esté, con más velocidad subirá la barra.
Eso sí, ten en cuenta que si está demasiado ajustada, puede llegar a cortar la circulación, por lo que deberás quitártelas inmediatamente después del levantamiento.
Beneficios de usar rodilleras en CrossFit
Te mostramos los principales beneficios de su uso:
- Permiten mover más kilos con – relativamente – menos esfuerzo
- Previene de posibles lesiones o molestias, ya que ofrecen una sujeción y soporte extra.
- Posibilita la práctica deportiva tras sufrir una lesión, ya que reduce las molestias o dolencias de la zona.
- Favorecen la movilidad de la zona de la articulación tras haber sufrido una lesión.
Listado con las mejores rodilleras para CrossFit que puedes comprar
A continuación, te presentamos un listado con las mejores rodilleras para Crossfit:
1. Rodilleras Shield de Earwaves
Earwaves es una de las marcas más populares en venta de complementos deportivos. Las Shield Knee Sleeves son unas de las mejores rodilleras gracias a que cuentan con un diseño ergonómico capaz de ofrecer un mayor soporte y estabilidad a las articulaciones de la rodilla, además de una composición compacta y duradera.
Características:
- Fabricadas con tejido de neopreno SBR
- 5 o 7 mm de grosor
- Cosido de doble punto
- Protegen el tendón rotuliano y el músculo oblicuo vasto medial
- Paneles laterales elásticos en 4 direcciones
- Disponible en varias tallas y estilos
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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2. Rodilleras Hex Tech de Picsil
Picsil es una de las marcas pioneras en la comercialización de complementos para Cross Training y CrossFit. Las Hex Tech 0.2 son la nueva versión mejorada de sus antecesoras, las Hex Tech. En esta ocasión, la marca apuesta por un diseño mejorado con tiras de goma para una mayor sujeción.
Características:
- Fabricadas con tejido de neopreno CR
- 5 o 7 mm de grosor
- Cuentan con tiras de goma para mayor sujeción
- Protegen el tendón rotuliano
- Panel de malla para más duración
- Disponible en varias tallas y colores
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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3. Rodillera deportiva Rehband
Rehband es un fabricantes de protección y vendajes deportivos desde 1955, lo que denota su amplía experiencia en este tipo de accesorios, en concreto, sus rodilleras de neopreno top ventas para el CrossFit. La marca cuenta, desde modelos más económicos (en torno a los 35 euros) hasta otros más profesionales (por encima de los 70 euros). Además, podrás comprarlas tanto por pares como de manera individual.
Características:
- Fabricadas con tejido de neopreno
- 3, 5 o 7 mm de grosor
- Diseño patentado de 4 paneles
- Compresión flexible para no restringir el rango de movimiento completo
- Disponibles tanto en pares como individual
- Disponible en múltiples tallas y colores
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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4. Rodilleras Pro Lifter Banbroken
Si buscas unas rodilleras con las que conseguir una mayor velocidad durante tus levantamientos pesados, las Pro Lifter de Banbroken son tu mejor opción. La marca española ha conseguido un accesorio ideal de máxima protección. Son ideales para el trabajo de halterofilia y de sentadilla, gracias a su compacto soporte.
RODILLERAS PRO LIFTER (77,99€)
Características:
- Fabricadas con tejido de neopreno Newtech y elastano
- 7 mm de grosor
- Compresión óptima para levantamientos pesados
- Incluye estuche de transporte con evacuaciónde sudor
- Disponible en varias tallas y un color
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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5. Rodilleras Rocktape
Otras de las mejores rodilleras del mercado son las Assassins de Rocktape. La famosa marca de tape, ha diseñado, en esta ocasión, unas rodilleras para CrossFit que permiten comprimir el músculo medio vasto para garantizar una mayor estabilidad durante el entrenamiento.
Características:
- Fabricadas con tejido de neopreno SBR
- 7 o 9 mm de grosor
- Alta durabilidad y protección
- Disponible en varias tallas y un color
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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6. Rodilleras Beast Gear
Si has sufrido recientemente una lesión y estás volviendo a entrenar la zona dañada, las Beast Sleeves pueden ser una muy buena opción. Lo mejor de estas rodilleras es que son lo suficientemente compactas a la vez que mantienen una buena elasticidad.
Características:
- Fabricadas con tejido de neopreno Tech-Blend que permite mayor elasticidad, resistencia y comodidad
- 7 mm de grosor
- Doble capa para un apoyo óptimo
- Disponible en varias tallas y un color
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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7. Rodilleras deportivas Everfly
En caso de tener un presupuesto más ajustado, las Everfly deben estar en tu lista de candidatas.
Características:
- Fabricadas con tejido de neopreno SCR y lycra elástica
- 5 mm de grosor
- Protegen a la articulación proporcionando calor y compresión
- Incluye bolsa de transporte
- Disponible en varias tallas y colores
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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8. Rodilleras Yellow Fun de Banbroken
Si eres de los más atrevidos de tu box, deberías echarle un vistazo a las Yellow Fun de Banbroken. Su diseño único hará que seas la envidia de tu box. No sabrás si tus compañeros están mirando tu RM en sentadilla o tus nuevas rodilleras.
Características:
- Fabricadas con tejido de neopreno SBR y CR
- 5 y 7 mm de grosor
- Protegen a la articulación proporcionando calor a la zona
- Diseños exclusivos
- Disponible en varias tallas y diseños
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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9. Rodilleras CrossFit Decathlon
¿Quién no conoce al gigante francés? La marca especializada en material deportivo también cuenta con su propia gama de rodilleras a un precio particularmente económico, como parte de su posicionamiento en el mercado.
Características:
- Fabricadas con espuma 100% Caucho; Forro 100%PET y forro secundario 100% Poliamida
- Tejido sin costuras
- 5 mm de grosor
- Protegen a la articulación proporcionando calor
- Disponible en varias tallas y un color
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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10. Rodilleras Nisrok
Otras de las mejores opciones a la hora de elegir unas buenas rodilleras son las de la marca Nisrok. Diseñadas especialmente para deportes de fuerza, facilitarán tus levantamientos más pesados.
Características:
- Fabricadas con tejido de neopreno y poliamida
- 7 mm de grosor
- Cuenta con costuras reforzados para una mayor sujeción
- Disponible en varias tallas y colores
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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