Acabó la espera. Ya ha dado comienzo la temporada con el CrossFit Open 2022.
Cada semana, durante tres semanas, CrossFit lanza un entrenamiento para que los atletas lo completen en casa o en el box.
RECOMENDAMOS LEER: Todo sobre los CrossFit Open 2022 [actualizado]
Cada WOD se publica un jueves y los atletas tienen hasta el lunes siguiente para enviar sus puntuaciones.
Además, esta temporada ha sido la primera sin ver al popular Dave Castro presentar el Open tras su despido por parte del CEO de la compañía, Eric Roza.
Te contamos todo lo que necesitas saber sobre este primer entrenamiento, el Open 22.1 de CrossFit, y te damos todas las claves para que puedas superarlo de la mejor manera.
WOD Open 22.1 CrossFit
AMRAP 15′ de:
- 3 Wall walks
- 12 Dumbbell Snatches (22,5/15 kg)
- 15 Box Jump Overs (60/50 cm)
Claves, consejos y estrategias del Open 22.1 de CrossFit
A pesar de no ser ejercicios de CrossFit muy complejos técnicamente, serán exigente en cuanto al tiempo de finalización y volumen de repeticiones acumuladas. Es poco peso, predominando la capacidad aeróbica.
Así, de manera general, recomendamos comenzar con calma, controlando la respiración, pulsaciones y la fatiga, pero con transiciones rápidas.
Como estrategia general, puedes marcarte un tiempo por ronda y tratar de mantenerlo por ronda (puedes sacar este tiempo en el calentamiento).
Por otro lado, coloca el material de manera que las transiciones sean rápidas y continuas.
Wall walks
- Este será el movimiento limitante. Traza una estrategia y no improvises.
- No demores en exceso las repeticiones de wall climb (y serán sufridas).
- Realiza buena técnica y pocos pasos (sé un bloque) para no fatigar en exceso (parece obvio pero suele pasar desapercibido).
- Es fácil cometer NO REPS, pues hay detalles muy técnicos. Lee bien los estándares y evita castigarte en exceso (ya lo comprobamos en el Open 21.1).
- Ascenso: las manos no pueden comenzar a desplazarse hasta que ambos pies están en la pared.
- Descenso: los pies deben permanecer en la pared hasta que ambas mano están en contacto con la marca del suelo.
Dumbbell snatches
- De manera general, son pesos factibles de mover a 12 reps. Aguanta cada serie (unbroken) hasta el final.
- Cuidado con las lumbares si mantienes las piernas estiradas y lo haces de «fuerza» (muscle snatch).
Box jumps overs
- Dale continuidad pero regula el ritmo (parar no es una opción). Con la fatiga asomando (o de lleno) es fácil perder tiempo y tratar de recuperar en cada repetición (acumularás mucha pérdida de tiempo).
- Salta con ambos pies pero baja primero con uno y después con otro. Esto ayudará a no elevar en exceso pulsaciones.
- Según tu dominio de cadena inferior, baja más la cadera (más dominio en sentadillas y fatiga de piernas) o mantenla más elevada (mayor dominio en ejercicios como peso muerto y fatiga de lumbares).
Mejores resultados del CrossFit Open 22.1
Con la subida de las puntuaciones cerradas, y a falta de revisión oficial por parte del equipo de jueces de CrossFit, esta es la clasificación tras el primer entrenamiento de este Open 2022.
TOP 10 Élite masculina:
| Pos. | Atleta | Reps |
| 1 | Victor Ljungdal 🇸🇪 | 390 (13 rondas) |
| 2 | Cedric Lapointe 🇨🇦 | 388 |
| 3 | Saxon Panchik 🇺🇸 | 380 |
| 4 | Driss Bouchiah 🇲🇦 | 374 |
| 5 | Justin Medeiros 🇺🇸 | 372 |
| 6 | Dallin Pepper 🇺🇸 | 369 |
| 7 | James Sprague 🇺🇸 | 369 |
| 8 | Jacob Wheeler 🇦🇺 | 368 |
| 9 | Jeffrey Adler 🇨🇦 | 367 |
| 9 | Mat Poulin 🇺🇸 | 364 |
TOP 10 Élite femenina:
| Pos. | Atleta | Reps |
| 1 | Mallory O’brien 🇺🇸 | 392 (13 rondas + 2 reps) |
| 2 | Gabriele Migala 🇵🇱 | 390 |
| 3 | Emma Cary 🇺🇸 | 381 |
| 4 | Alexis Raptis 🇺🇸 | 380 |
| 5 | Leah Storen 🇳🇴 | 375 |
| 6 | Tia-Clair Toomey 🇦🇺 | 375 |
| 7 | Karin Freyová 🇸🇰 | 375 |
| 8 | Kristin Holte 🇳🇴 | 372 |
| 9 | Zahra Mozaffari 🇮🇷 | 371 |
| 10 | Emily Rolfe 🇨🇦 | 370 |
Si miramos a la clasificación nacional, los mejores 5 resultados para la categoría élite de este primer workout del CrossFit Open 2022 son:
TOP 5 Élite – Hombres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Inaxio Illaramendi | 363 (12 rondas + 3 reps) |
| 2 | Dami Martínez | 361 |
| 3 | Fernando Llaneza | 351 |
| 4 | Sergio Prado | 351 |
| 5 | Jesús Herrera | 349 |
TOP 5 Élite – Mujeres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Elena Carratalá | 351 (11 rondas + 21 reps) |
| 2 | Alazne Eguiazabal | 349 |
| 3 | Silvia García | 347 |
| 4 | Laura Plaza | 344 |
| 5 | Marina Crismariu | 344 |
Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2022.
Versiones escaladas
Junto con la opción anterior, que es la versión RX, existen diferentes opciones y adaptaciones del entrenamiento.
Por ello, sea cual sea tu nivel, o la opción que hayas elegido para esta primera fase competitiva, aquí te dejamos la opción escalada oficial para este primer entrenamiento del CrossFit Open 2022.
Escalado
AMRAP 15′ de:
- 3 Wall walks
- 12 Dumbbell snatches (15/9 kg)
- 15 Box jump overs o Box step up overs (60/50 cm)
Principiante (foundations)
AMRAP 15′ de:
- 3 Bear crawls
- 12 Dumbbell Snatches (9/4,5 kg)
- 15 Box step overs (30 cm)
Estándares y ficha
Puedes acceder a los estándares del WOD y a la ficha de la puntuación de los atletas (RX y Scaled) aquí.
Recomendamos revisarla con detenimiento, pues es importante adaptarse a lo exigido para evitar posibles penalizaciones o anulaciones.
Anuncio y fechas del Open 22.1 de CrossFit
¿Dónde ver el anuncio?
El anuncio de este CrossFit Open 22.1 ha sido el jueves día 24 de febrero a las 21.00h en España.
El envío de puntuaciones estará disponible hasta el Lunes 28 a las 21.00h en España.
A continuación te dejamos el enlace para que puedas volver a ver la retransmisión y anuncio del WOD (en Español): https://youtu.be/vuJRGBoVbgg
Atletas que han presentado el WOD
La presentación de este primer evento del CrossFit Open 2022 ha estado protagonizada por:
- Danielle Brandon: finalizó 11ª en los Games 2021. Fuera del Wodapalooza 2022 por lesión. Una de las atletas a destacar en este 2022.
- Bethany Sadburne: Ganó la West Coast Classic 2021 que le dio el pase a Games, pero ya en la fase final fue positivo en COVID y tuvo que retirarse.
- Patrick Vellner: un veterano que sigue optando al trono. Finalizó 2º en los Games 2021. Recientemente ha ganado el WZA22.
- Noah Ohlsen: tuvo una sorprendente y mala actuación en los pasados Juegos, finalizando 10º. Ha ganado recientemente el WZA por equipos.
