Los CrossFit Open 2022 siguen su curso, y ya nos adentramos en el Open 22.2 de CrossFit.
La primera prueba estuvo marcada por la parte metabólica y el desgaste muscular. Ahora es el turno de demostrar la base que tenemos.
Por ello, y para que no pierdas detalles de todo lo que sucede, aquí te recopilamos la mejor y más completa información sobre este Open 22.2 de CrossFit.
WOD Open 22.2 CrossFit
Por tiempo, completar 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de:
- Deadlifts o peso muerto (102/70 kg)
- Bar facing burpees (burpees sobre la barra)
TIME CAP: 10 minutos.
*Tras la primera serie, añade una repetición en cada ronda hasta llegar a 10. Después, baja una repetición tras cada ronda hasta finalizar con una reps de cada movimiento.
Claves, consejos y estrategias del Open 22.2 de CrossFit
En esta segunda semana nos han sorprendido con un binomio de barra y peso libre en forma de pirámide ascendente seguida de otra descendente.
Evento con limitantes mixtos: zona lumbar más isquios, que pueda fatigarse y lastrarte rápidamente, pero sin descuidar la parte metabólica de los burpees, que te desgastará física y mentalmente tras cada serie.
Como recomendación, no pierdas mucho tiempo entre transiciones. Mejor ir a un ritmo controlado que tratar de descansar entre cada serie. Haz movimientos encadenados.
Así mismo, es fácil pasarse de ritmo al principio, pero la verdadera lucha (si no lo es desde el principio) será llegando a la serie de 10 reps. Mejor apretar al final (si puedes).
Por otro lado, es muy importante entrar al WOD con una buena activación de las zonas implicadas ya que aumentará las probabilidades de éxito. Estarás todo el tiempo estarás trabajando la cadera.
En total acumularás 100 repeticiones de peso muerto y 100 burpees sobre la barra.
Deadlift
- Un gran limitante según tu capacidad para mover pesos pesados. Tu capacidad de movimiento determinará la rapidez del entreno.
- Caliente bien tu lumbar y vigila la carga. No tires solo de lumbares, usa las piernas, pues aunque puedas ir más rápido al principio, te pasará factura con el paso del entreno.
- La pirámide descendente puede ser muy sufrida si no manejas muy bien la carga.
- No hace falta ir unbroken en cada serie, principalmente las altas. Si esto puede ser un limitante, parte en las últimas repeticiones. Ej. la serie de 9 reps puedes hacer 5 & 4. Eso sí, no pierdas tiempo.
- Si te planteas ir en single (de una en una repetición), mejor adapte el entreno, pues se te hará demasiado largo.
Burpees
- Controlar el ritmo es clave. La carga vendrá con el paso del WOD, no en las primeras series, por lo que tras llegar a la parte descendente comenzará la parte más sufrida. Regúlate pero sé continuo.
- Si lo tuyo es la capacidad aeróbica, espacia las series para ganar tiempo de descanso antes del peso muerto.
- Levántate primero con una pierna y después con otra. Recuerda que este año no hay estándar para saltar y/o caer con los pies juntos (pero no vale un step up over).
- Los burpees son de cara a la barra, por lo que habrá mayor recorrido. Será importante como te incorpores.
Mejores resultados del CrossFit Open 22.2
Con la subida de las puntuaciones cerradas, y a falta de revisión oficial por parte del equipo de jueces de CrossFit, esta son los mejores resultados tras el segundo entrenamiento de este Open 2022.
TOP 10 Élite masculina:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Uldis Upenieks 🇱🇻 | 7:20 |
| 2 | Noah Ohlsen 🇺🇸 | 7:20 |
| 3 | Dakota Rager 🇺🇸 | 7:24 |
| 4 | Phil Toon 🇺🇸 | 7:33 |
| 5 | Patrick Vellner 🇨🇦 | 7:33 |
| 6 | Luka Vunjak 🇷🇸 | 7:36 |
| 7 | Mat Poulin 🇺🇸 | 7:37 |
| 8 | Chandler Smith 🇺🇸 | 7:39 |
| 9 | Colten Mertens 🇺🇸 | 7:39 |
| 9 | Cole Greashaber 🇺🇸 | 7:40 |
TOP 10 Élite femenina:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Tia-Clair Toomey 🇦🇺 | 7:05 |
| 2 | Mallory O’brien 🇺🇸 | 7:09 |
| 3 | Carolyne Prevost 🇨🇦 | 7:17 |
| 4 | Kristine Best 🇺🇸 | 7:23 |
| 5 | Seher Kaya 🇹🇷 | 7:52 |
| 6 | Brooke Wells 🇺🇸 | 7:56 |
| 7 | Emma Mcquaid 🇮🇪 | 7:56 |
| 8 | Leah Storen 🇳🇴 | 7:57 |
| 9 | Andrea Solberg 🇳🇴 | 7:58 |
| 10 | Matilde Garnes 🇳🇴 | 7:58 |
Si miramos a la clasificación nacional, los mejores 5 resultados para la categoría élite de este segundo workout del CrossFit Open 2022 son:
TOP 5 Élite – Hombres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Jesús Herrera | 7:42 |
| 2 | Eric Pedrosa | 7:59 |
| 3 | David Mata | 8:10 |
| 4 | Alex Anasagasti | 8:16 |
| 5 | Jose Joaquin Vargas | 8:20 |
TOP 5 Élite – Mujeres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Sara Alicia | 8:41 |
| 2 | Oihana Moya | 8:52 |
| 3 | Elena Carratalá | 9:03 |
| 4 | Silvia García | 9:11 |
| 5 | Laura Plaza | 9:21 |
Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2022.
Versiones escaladas
Junto con la opción anterior, que es la versión RX, existen diferentes opciones y adaptaciones del entrenamiento.
Por ello, sea cual sea tu nivel, o la opción que hayas elegido para esta primera fase competitiva, aquí te dejamos la opción escalada oficial para este segundo entrenamiento del CrossFit Open 2022.
Escalado
Por tiempo, completar 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de:
- Deadlifts (61/45 kg)
- Bar facing burpees
TIME CAP: 10 minutos.
*Se permite Step Over (pasar la barra con un paso y no con salto).
Principiante (foundations)
Por tiempo, completar 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de:
- Deadlifts (34/25 kg)
- Bar facing burpees
TIME CAP: 10 minutos.
*Se permite hacerlo (burpees) sobre una superficie elevada como un cajón.
Estándares y ficha
Puedes acceder a los estándares del WOD y a la ficha de la puntuación de los atletas (RX y Scaled) aquí.
Recomendamos revisarla con detenimiento, pues es importante adaptarse a lo exigido para evitar posibles penalizaciones o anulaciones.
Anuncio y fechas del Open 22.2 de CrossFit
¿Dónde ver el anuncio?
El anuncio de este CrossFit Open 22.2 ha sido el jueves día 3 de marzo a las 21.00h en España.
El envío de puntuaciones estará disponible hasta el lunes 7 a las 21.00h en España.
Puedes volver a ver la retransmisión en Español en:
Atletas que han presentado el WOD
La presentación de este segundo evento del Open 2022 ha estado protagonizada por:
- Laura Horvath: esta ha sido su 8ª participación en el CrossFit Open con 24 años. Finalizó 2ª en los Games 2021. Ganó la Dubai CrossFit Championship 2021.
- Emma Lawson: la canadiense es la ganadora de los games 2021 en al categoría Teens 16-17. Atleta de solo 17 años con un futuro prometedor.
- Justin Medeiros: campeón de campeones (por ahora) y actual fittest on earth. Ganó los CrossFit Games 2021 con tan solo 22 años. También ha ganado el Rogue Invitational 2021. Uno de los favoritos al trono.
- Saxon Panchik: a pesar de su juventud (23) acumula 4 presencias en una fase final. Hermano del popular Scott Panchik. Finalizó 5º en los pasados CrossFit Games 2021.
Ya nos espera el Open 22.3 de CrossFit para cerrar estos Open 2022.
