Los CrossFit Open 2023 siguen su curso y ya nos adentramos en el Open 23.2 de CrossFit.
La primera prueba ha estado marcada por la parte metabólica y el desgaste muscular. Ahora es el turno de demostrar la base que tenemos.
Por ello, y para que no pierdas detalles de todo lo que sucede, aquí te recopilamos la mejor y más completa información sobre este Open 23.2 de CrossFit.
WOD Open 23.2 CrossFit
Parte A)
AMRAP 15 min.:
- 5 Burpee pull ups
- 10 Shuttle runs (1 rep = 50ft / 15,24m)
*Añade 5 Burpee pull ups después de cada ronda.
Parte B)
Inmediatamente después, 5 minutos para buscar:
- 1RM de Thruster
El envío de puntuaciones estará disponible hasta el martes 28 a las 02.00h en España.
Claves, consejos y estrategias del Open 23.2 de CrossFit
Este segundo WOD del Open 2023 es un entreno en el que todo atleta estará 15 minutos minutos en movimiento, independientemente del nivel, por lo que será importante controlar la respiración y mantener un ritmo constante. La clave del WOD serán los burpees con dominadas. Cuidado.
No obstante, a pesar de ser movimientos sencillos, podemos aplicar algunas claves que nos harán ser más eficientes.
Burpee pull ups
- Ritmo constante, sin grandes cambios.
- Valora el paso para incorporarte del burpee (menos ritmo pero más control).
- Aprovecha la inercia del salto para la dominada.
- No te desgastes en la fase negativa. Déjate llevar, con control, tras bajar de la barra de dominadas.
- En series largas, márcate una estrategia que te permita ser continuo.
Shuttle run
- Ve a buen ritmo pero controlando pulsaciones.
- Aprieta en la salida.
- Aprovecha para regularte y «recuperar».
- No te demores o te dejes llevar el pasar la línea. Son muchos cambios.
Thrusters
- Comienza con un peso que controles en fatiga (75% aprox.), pero que no te lleve a excederte en el número de intentos.
- Es poco tiempo, calcula bien tus números para darle descanso entre intentos y cúmplelo (esto es importante pues solo son 5′). Calcula para unos 4 intentos, donde la última pueda ser arriesgar (si has conseguido las anteriores).
- Se carga del suelo, pero puedes hacer power clean + thrusters si te ayuda a mejorar la confianza e impulso.
Mejores resultados del CrossFit Open 23.2
Con la subida de las puntuaciones cerradas, y a falta de revisión oficial por parte del equipo de jueces de CrossFit, esta es la clasificación tras el primer entrenamiento de este Open 2023.
TOP 10 Élite masculina:
| Pos. | Atleta | Peso (lbs) |
| 1º | Graciano Rubio 🇺🇸 | 375 |
| 2º | Brett Pressley 🇺🇸 | 360 |
| 3º | Martin Feiferlik 🇨🇿 | 337 |
| 4º | Griffin Roelle 🇺🇸 | 336 |
| 5º | Jacob Pfaff 🇺🇸 | 330 |
| 6º | Ionis Papadopoulos 🇬🇷 | 330 |
| 7º | Rodrigo D. Orlando 🇪🇨 | 330 |
| 8º | Throstur Olason 🇮🇸 | 328 |
| 9º | Maximilian Vargas 🇺🇸 | 328 |
| 10º | Andrew Hearn 🇺🇸 | 328 |
TOP 10 Élite femenina:
| Pos. | Atleta | Peso (lbs) |
| 1ª | Barret Koons 🇺🇸 | 242 |
| 2ª | Kelsey Kiel 🇺🇸 | 238 |
| 3ª | Christine Middleton 🇺🇸 | 232 |
| 4ª | Jessi Kuhlman 🇺🇸 | 230 |
| 5ª | Dani Speegle 🇺🇸 | 227 |
| 6ª | Caroline Stanley 🇺🇸 | 227 |
| 7ª | Luana Soares 🇧🇷 | 227 |
| 8ª | Taylor Surprenant 🇺🇸 | 227 |
| 9ª | Ana Clara Gimenes 🇧🇷 | 225 |
| 10ª | Helen Nutter 🇬🇧 | 224 |
Si miramos a la clasificación nacional, los mejores 5 resultados para la categoría élite de este Open 23.2 de CrossFit son:
TOP 5 Élite – Hombres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Peso (lbs) |
| 1º | David Mata | 313 |
| 2º | Fabián Beneito | 309 |
| 3º | Miguel A. Gutiérrez | 302 |
| 4º | Aaron García | 295 |
| 5º | Alejandro Puchades | 295 |
TOP 5 Élite – Mujeres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Peso (lbs) |
| 1ª | Oihana Moya | 203 |
| 2ª | Elena Carratalá | 200 |
| 3ª | Ana Alquezar | 194 |
| 4ª | Sara Alicia Fernández | 192 |
| 5ª | Lola Guillén | 190 |
*Estos resultados no están oficialmente validados. Se actualizarán una vez publicada la clasificación definitiva.
Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2023.
Versiones escaladas
Junto con la opción anterior, que es la versión RX, existen diferentes opciones y adaptaciones del entrenamiento.
Por ello, sea cual sea tu nivel, o la opción que hayas elegido para esta primera fase competitiva, aquí te dejamos la opción escalada oficial para este primer entrenamiento del CrossFit Open 2022.
Escalado
Parte A)
AMRAP 15 min.:
- 5 Burpees
- 10 Shuttle runs (1 rep = 50ft / 15,24m)
*Añade 5 Burpee pull ups después de cada ronda.
Parte B)
Inmediatamente después, 5 minutos para buscar:
- 1RM de Thruster
Principiante (foundations)
Parte A)
AMRAP 15 min.:
- 5 Burpees
- 10 Shuttle runs o caminar (1 rep = 50ft / 15,24m)
*Añade 5 Burpee pull ups después de cada ronda.
Parte B)
Inmediatamente después, 5 minutos para buscar:
- 1RM de Thruster (intenta centrarte en la técnica)
Estándares y ficha
Puedes acceder a los estándares del WOD y a la ficha de la puntuación de los atletas (RX y Scaled) aquí.
Recomendamos revisarla con detenimiento, pues es importante adaptarse a lo exigido para evitar posibles penalizaciones o anulaciones.
Atletas que han presentado el WOD
La presentación de este segundo evento del CrossFit Open 2023 ha estado protagonizada por los dos atletas masculinos con mejor resultado del Open 23.1, cuyos tiempos han sido:
- Roman Khrennikov: el ruso es uno de los grandes candidatos al trono, y gran rival de Justin Medeiros por llegar a lo más alto. Finalizó segundo en los pasados CrossFit Games 2022. Final que disputó tras 3 ediciones clasificados pero de ausencia por problemas burocráticos. Actualmente vive en EE.UU y entrena en Mayhem. Finalizó segundo en el Wodapalooza 2023.
→ Tiempo: 168 reps + 295 lb (134 kg)
- Patrick Vellner: el canadiense es una de las caras más reconocidas de este deporte por su larga trayectoria. Finalizó 6º en los pasados Games 2023. También, 2º en el WZA como individual y campeón en la categoría de equipos.
→ Tiempo: 162 reps + 270 lb (122,5 kg)
