Acabó la espera y ya comienza la nueva temporada de CrossFit con el primer evento del CrossFit Open 2024.
Cada semana, durante tres semanas, CrossFit lanza un entrenamiento para que los atletas lo completen en casa o en el box.
RECOMENDAMOS LEER: TODO SOBRE EL CORSSFIT OPEN 2024 [ACTUALIZADO]
Cada WOD se publica un jueves y los atletas tienen hasta el lunes siguiente para enviar sus puntuaciones.
Te contamos todo lo que necesitas saber sobre este primer entrenamiento, el Open 24.1 de CrossFit, y te damos todas las claves para que puedas superarlo de la mejor manera.
WOD Open 24.1 CrossFit
Por tiempo:
- 21 dumbbell snatches (brazo 1)
- 21 lateral burpees over dumbbell
- 21 dumbbell snatches (brazo 2)
- 21 lateral burpees over dumbbell
- 15 dumbbell snatches (brazo 1)
- 15 lateral burpees over dumbbell
- 15 dumbbell snatches (brazo 2)
- 15 lateral burpees over dumbbell
- 9 dumbbell snatches (brazo 1)
- 9 lateral burpees over dumbbell
- 9 dumbbell snatches (brazo 2)
- 9 lateral burpees over dumbbell
Time cap: 15 minutos; Pesos: mancuerna de 22,5kg (hombres) y 15kg (mujeres).
Versión escalada
Se realizarán los mismos movimientos del WOD en RX, pero varía el peso de la mancuerna:
- Hombres: 15 kg
- Mujeres: 10 kg
Versión principiante
Se realizarán las mismas repeticiones del WOD en RX, donde los movimientos y el peso serán:
- Movimientos:
- Dumbbell Snatch (mismo movimiento)
- Burpees (sobre el sitio, sin saltar la mancuerna)
- Pesos:
- Hombres: 12,5 kg
- Mujeres: 7,5 kg
Claves, tips y consejos del Open 24.1 de CrossFit
Te dejamos algunos tips que te ayudarán a mejorar tu rendimiento y resultados en este primer entreno oficial de la temporada:
- Controla la mancuerna. Déjate llevar en la parte excéntrica o bajada con el fin de liberarte un poco y aprovecha la técnica del movimiento para ser más eficiente. Recorrido de la mancuerna pegada al cuerpo.
- Si controlas el peso, no dividas las series de snatches (salvo que pueda afectarte en los burpees). Respira cuando la dumbbell esté encima de la cabeza.
- Controla el ritmo en los burpees, será determinante en el WOD. Para ello, puedes ayudarte del step up o paso en la subida (alterna la pierna). Te ayudará a controlar pulsaciones y ser más eficiente. No te pares entre repeticiones o durante la misma.
- Marca un ritmo constante y trata de mantenerlo por ronda. Es mejor empezar siendo conservador y aumentar la intensidad en la parte final.
Clasificación y mejores resultados del CrossFit Open 24.1
Estos son los mejores resultados del evento tanto a nivel mundial (top 10) como a nacional (top 5) a falta revisión oficial.
General
TOP 10 – Élite Hombres
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Colten Mertens | 5:19 |
| 2 | Taylor Self | 5:40 |
| 3 | Colin Bosshard | 5:41 |
| 4 | Thomas Stroier | 5:42 |
| 5 | Luis Oscar Mora | 5:44 |
| 6 | Carlos Ferrara 🇪🇸 | 5:44 |
| 7 | Bayley Martin | 5:46 |
| 8 | Will Moorad | 5:47 |
| 9 | Austin Hatfield | 5:47 |
| 10 | Mitch Wagner | 5:48 |
TOP 10 – Élite Mujeres
| Pos. | Atleta | Puntos |
| 1 | Mirjam Von Rohr | 5:39 |
| 2 | Julia Hannaford | 5:43 |
| 3 | Alazne Egiazabal 🇪🇸 | 5:49 |
| 4 | Feeroozeh Saghafi | 5:52 |
| 5 | Seher Kaya | 5:53 |
| 6 | Jamie Simmonds | 5:59 |
| 7 | Freya Moosbrugger | 6:00 |
| 8 | Grace Walton | 6:02 |
| 9 | Christina Agerbeck | 6:02 |
| 10 | Kristin Holte | 6:02 |
Nacional 🇪🇸
Estos son los mejores clasificados nacionales del CrossFit Open 24.1.
TOP 10 – Hombres
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Carlos Ferrara | 5:44 |
| 2 | Fernando Llaneza | 5:50 |
| 3 | Luis Cuéllar | 6:02 |
| 4 | Fabián Beneito | 6:05 |
| 5 | Xevi Serra | 6:06 |
TOP 10 – Mujeres
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Alazne Egiazabal | 5:49 |
| 2 | Marina Crismariu | 6:21 |
| 3 | Elena Carratalá | 6:29 |
| 4 | Carmen Pérez | 6:32 |
| 5 | Adriana Díaz | 6:33 |
Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2024.
Fechas del Open 24.1 de CrossFit
El anuncio de este CrossFit Open 24.1 ha sido el jueves día 29 de febrero a las 21.00h en España.
El envío de puntuaciones estará disponible hasta el martes 5 de marzo a las 02.00h en España.
Atletas que presentan el WOD
La presentación de este primer evento del CrossFit Open 2024 ha estado representada por:
- Jeffrey Adler: Actual Fittest on Earth 2023. El canadiense comienza la defensa del título con grandes aspiraciones.
- Brent Fikowski: Finalizó 4º en los pasados CrossFit Games 2023, donde cuenta con hasta 8 participaciones.
- Alex Gazan: Finalizó 5ª en los pasados CrossFit Games 2023. A sus 21 años, es una de las jóvenes promesas. Cuenta con dos participaciones en los CrossFit Games.
- Alexis Raptis: Finalizó 6ª en los pasados CrossFit Games 2023. A sus 24 años cuenta con 4 participaciones en los CrossFit Games, 2 de ellas (2022 y 2023) en la élite mundial.
