Los CrossFit Open 2024 entran en la recta final con este Open 24.3 de CrossFit. Las dos primeras pruebas han estado marcadas por ser el más puro estilo de CrossFit, con un claro dominio de la parte metabólica y el control del ritmo.
Para que no pierdas detalles, aquí te recopilamos la mejor y más completa información sobre este CrossFit Open 24.3.
WOD del Open 24.3 de CrossFit
Por tiempo.
Realiza 5 rondas de:
- 10 thrusters (43/29 kg)
- 10 chest to bar pull ups
Descansa 1 minuto, entonces, realiza 5 rondas de:
- 7 thrusters (61/43 kg)
- 7 bar muscle ups
Time cap: 15 min.
*Estas son las muñequeras deportivas y calleras para CrossFit recomendadas en este WOD.
Versión escalada
Por tiempo. Realiza 5 rondas de:
- 10 thrusters (29/20 kg)
- 10 jumping chest to bar pull ups
Descansa 1 minuto, entonces, realiza 5 rondas de:
- 7 thrusters (43/29 kg)
- 7 chin over bar pull ups
Time cap: 15 min.
Versión principiante
Por tiempo. Realiza 5 rondas de:
- 10 thrusters (con la pica)
- 10 bent over row (con la pica)
Descansa 1 minuto, entonces, realiza 5 rondas de:
- 7 thrusters (20/15 kg)
- 7 push ups
Time cap: 15 min.
El envío de puntuaciones estará disponible hasta el martes 19 a las 02.00h en España.
Claves, tips y consejos del Open 24.3 de CrossFit
Te dejamos algunos tips y consejos si vas a enfrentarte a este WOD. Spoiler: va a ser duro.
- El verdadero WOD (para los que desean puntuar en el Open) comienza en la segunda parte del mismo. Trata de afrontar la primera parte con calma, controlando el ritmo, las pulsaciones y el desgaste muscular.
- Divide y vencerás. Si no eres un atleta de élite, busca la mejor estrategia en base a tu condición para superar el entreno. Es más fácil dividir las series de gimnásticos.
- En esta línea, evita llegar al fallo muscular de cualquier manera.
- No subestimes los pesos. La carga es muy exigente según avanzan las repeticiones (y suben las pulsaciones y el cansancio). Si no controlas a la perfección los pesos, mejor divide las series con pequeños descansos.
- Si aún no dominas los Bar Muscle Ups, tu WOD se centra en la primera parte, y luchar todo lo posible en la segunda.
- Si tienes un nivel alto, la clave será el ritmo de esta segunda mitad. Llegarás con mucha fatiga, por lo que valora partir las series y pequeños descansos (el tiempo será decisivo).
Mejores resultados del CrossFit Open 24.3
Estos son los mejores resultados del evento tanto a nivel mundial (top 10) como a nacional (top 5).
General
TOP 10 – Élite Hombres
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Jonne Koski | 8:03 |
| 2 | Colten Mertens | 8:07 |
| 3 | Scoot Tetlow | 8:12 |
| 4 | Luka Vunjak | 8:16 |
| 5 | Agustin Richelme | 8:18 |
| 6 | Guillaume Briant | 8:19 |
| 7 | Fabian Beneito 🇪🇸 | 8:20 |
| 8 | Saxon Panchik | 8:24 |
| 9 | Austin Hatfield | 8:27 |
| 10 | Giorgos Karavis | 8:29 |
TOP 10 – Élite Mujeres
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Rebecca Fuselier | 7:52 |
| 2 | Mirjam Von Rohr | 8:35 |
| 3 | Anikha Greer | 8:43 |
| 4 | Kara Saunders | 8:48 |
| 5 | Danielle Brandon | 8:55 |
| 6 | Sara Alicia Fernández 🇪🇸 | 8:58 |
| 7 | Laura Horvath | 8:59 |
| 8 | Julia Hannaford | 8:59 |
| 9 | Jacqueline Dahlstrom | 9:01 |
| 10 | Dawon Jung | 9:03 |
Nacional 🇪🇸
Estos son los mejores clasificados nacionales del CrossFit Open 24.1.
TOP 10 – Hombres
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Fabian Beneito | 8:20 |
| 2 | Aniol Ekai | 8:37 |
| 3 | Bryan Hernández | 8:50 |
| 4 | Fernando Llaneza | 8:56 |
| 5 | Carlos Ferrara | 9:04 |
TOP 10 – Mujeres
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Sara Alicia Fernández | 8:58 |
| 2 | Elena Carratala | 9:07 |
| 3 | Carmen Pérez | 9:18 |
| 4 | Rita García | 9:51 |
| 5 | Alazne Egiazabal | 10:08 |
Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2024.
Atletas que han presentado el WOD
La presentación de este tercer -y último- evento del CrossFit Open 2024 ha estado protagonizada por dos duelos:
- Roman Khrennikov: el ruso ha subido dos veces al podio en una fase final (2º en 2022 y 3º en 2023). Es en esta última edición donde se le recordará por su hazaña de finalizar la competición con una grave lesión de tobillo cuando se encaminaba a ser el Fittest on Earth.
- Jay Crouch: este es el 11º Open del australiano, quién además suma 6 participaciones en los CrossFit Games, consiguiendo en 2023 su mejor resultado (8º). Es el vigente campeón de la Semifinal Torian Pro en Oceanía.
- Sydney Wells: tras la renuncia de Tia Clair a realizar el anuncio del Open, le sustituye la hermana gemela de Brooke Wells, quien en 2023 tuvo su primera participación en unos CrossFit Games, finalizando en la posición 28.
- Arielle Loewen: La estadounidense cuenta con 3 participaciones en los CrossFit, consiguiendo su mejor resultado la temporada pasada, con un 3º puesto. Participa en el Open desde 2013.
