A la hora de elegir o preparar nuestra ingesta antes de entrenar, debemos saber qué alimentos combinar para construir un pre entrenamiento que nos proporcione lo que necesitamos: energía para rendir al máximo de nuestras posibilidades.
Además, también debemos tener en cuenta 4 conceptos a la hora de elaborar nuestra ingesta pre entreno, ya que debe de ser:
- Rica en hidratos de carbono.
- Baja en fibra.
- Baja en grasas.
- Contener proteínas de calidad y fácil digestión.
A partir de estas premisas puedes realizar las combinaciones que prefieras y que más te gusten. Recuerda que esta ingesta sólida debe de hacerse unas 2-3 horas previas al entrenamiento, para facilitar una correcta digestión y disponer de las mejores sensaciones una vez que empieces a entrenar.
Solemos darte ideas de comidas pre entreno para que puedas usarlas en tu día a día. Hoy no iba a ser menos. Por ello, te enseñamos este desayuno/almuerzo/merienda diferente y que está increíblemente rico.
Además, como podrás ver más adelante, su información nutricional es óptima para antes de entrenar.
Receta de tostadas de queso cottage y aguacate
A continuación, os dejo los ingredientes que necesitáis y cómo prepararlas, aunque es muy sencillo:
Ingredientes
*Las cantidades son aproximadamente para una persona.
*Puedes usar un poco de edulcorante en la mezcla por si te es muy amargo el sabor.
- 120 gr de pan (elige tu mejor opción, de espelta, de centeno, integral…)
- 1⁄2 tarrina de queso cottage
- 1⁄2 aguacate
Puedes usar un poco de edulcorante en la mezcla por si te resulta muy amargo el sabor. En mi caso, usé también el Topping de aguacate de Just spices para darle un muy buen toque de sabor.
*Las cantidades son aproximadamente para una persona.
¿Cómo hacer estas tostadas de aguacate con queso cottage?
→ Dificultad: Baja.
- Elaboración: 4 min.
- Cocinado: 0 min.
- Tiempo total: 4 min.
Pasos para su preparación:
La preparación es muy sencilla.
- Tostamos el pan.
- Cubrimos el pan con el queso cottage a nuestro gusto.
- Decoramos con las rodajas de aguacate por encima.
- Espolvoreamos el topping de aguacate (opcional).
Ten en cuenta que cada persona podrá ajustarlo a sus necesidades y gustos. Te recomiendo que si te quedas con hambre, primeramente, aumentes la cantidad de pan blanco y ya después el resto de ingredientes.
Información nutricional aproximada de las tostadas
Esta información nutricional es aproximada según los ingredientes utilizados:
- 500 kcal
- 60 gramos de hidratos de carbono
- 34 gramos de proteína
- 15 gramos de grasas
Como podéis ver, es una receta que se hace en 5 minutos, saludable y que puede servirnos como pre-entreno.
Por cierto, si acompañas esto de un buen café, es el desayuno perfecto. ¡Esperamos que os guste!
