Si bien la mayoría de las personas se centran en perder peso, hay una cantidad considerable de personas que luchan por ganar peso.
Para aquellos que desean aumentar su masa muscular, el proceso puede ser un verdadero desafío por todo lo que implica.
La premisa es fácil, para aumentar de peso es necesario consumir más calorías de las que se queman. Sin embargo, el tipo de alimentos que se consumen también es importante.
Cuando se trata de ganar peso, hay dos enfoques principales: volumen sucio y volumen limpio. Ambos enfoques tienen sus pros y sus contras, y es importante comprenderlos antes de decidir cuál seguir en función de tus objetivos.
Volumen sucio: ¿Se puede ganar masa muscular comiendo de todo?
El volumen sucio hace referencia a un enfoque en el que la persona consume una gran cantidad de calorías con muy poco énfasis en la calidad de los alimentos que está consumiendo.
Esto significa que, a menudo, se consumen alimentos altos en calorías, azúcares y procesados, como hamburguesas, pizzas, helados, refrescos y otros alimentos similares.
En general, este enfoque es más fácil para aquellos que tienen un metabolismo rápido y les resulta difícil aumentar de peso.
Volumen limpio
Por otro lado, el volumen limpio se enfoca en consumir alimentos más saludables, como proteínas o carbohidratos de mayor calidad y grasas saludables.
Este enfoque se centra en aumentar la masa muscular mientras se minimiza la ganancia de grasa. Por tanto, se recomienda para aquellos atletas que desean construir músculo de forma más limpia y mejorar su salud en general.
¿Es necesario comer perfecto para ganar masa muscular?
Para entender esta pregunta, será necesario entender las claves de cada uno de estos procesos, centrados en sus ventajas e inconvenientes.
Si hablamos de volumen sucio, tenemos las siguientes ventajas:
- Es más fácil consumir más calorías en comparación con el volumen limpio.
- Puede ser más asequible, ya que los alimentos altos en calorías suelen ser más económicos.
- Permite aumentar de peso más rápido.
Por contras, tenemos:
- Se experimenta una mayor subida de grasa corporal junto con el aumento de peso.
- Puede ser difícil de controlar la cantidad de calorías y nutrientes que se consumen.
- Puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo, más enfocadas con enfermedades relacionadas con la obesidad.
Por otro lado, tenemos el volumen limpio, que destaca por:
- Su enfoca en alimentos saludables y nutritivos que mejoran la salud general.
- Se produce una ganancia de peso magra, lo que significa que el aumento de peso es principalmente músculo (aunque el volumen y peso generar será menor).
- Mucho más beneficioso para aquellos que desean mejorar su salud general.
Contras:
- Puede ser difícil consumir suficientes calorías para aumentar de peso.
- Alimentos con menor palatabilidad.
- Puede ser más costoso debido al enfoque en alimentos saludables y nutritivos.
- Puede ser un proceso más lento para aumentar de peso en comparación con el Volumen sucio.
Entonces, ¿cuál es el enfoque correcto para ganar masa muscular?
Depende de la persona y de sus objetivos de salud y rendimiento.
Si desea aumentar de peso rápidamente sin preocuparse por la ganancia de grasa, el volumen sucio puede ser una buena opción.
Sin embargo, si desea construir músculo de una manera más limpia y conseguir mejores hábitos saludables a largo plazo, el volumen limpio será la opción ideal.
Independientemente del enfoque que se elija, es importante seguir bajo la supervisión de un profesional que incluya ejercicio y una alimentación adecuada y equilibrada.
El ejercicio de fuerza y la construcción de masa muscular son esenciales para aumentar de peso de manera saludable y sostenible. También es importante seguir una dieta adecuada que proporcione la cantidad correcta de macro y micro nutrientes, esencial para un correcto funcionamiento del organismo.
Claves sobre el volumen sucio
Si te has decidido seguir el enfoque de volumen sucio, es importante tener en cuenta que no todos los alimentos altos en calorías son iguales.
Se deben elegir alimentos que contengan nutrientes, proteínas y grasas saludables en lugar de simplemente consumir alimentos procesados y/o azucarados.
También es importante tener en cuenta que el aumento de grasa corporal puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo. Por lo tanto, es importante controlar la cantidad de alimentos consumidos y hacer ejercicio regularmente para mantener una buena salud, de lo contrario estarías perdiendo el enfoque principal de rendimiento y salud.
Claves sobre el volumen limpio
Por otro lado, si has tomado la decisión de seguir el enfoque de volumen limpio, es importante asegurarse de que estás consumiendo suficientes calorías y proteínas para apoyar el crecimiento muscular.
Los alimentos saludables pueden ser más costosos, pero es posible planificar las comidas para que sean asequibles. Al final, un problema de salud puede ser aún más costoso que una alimentación saludable.
En resumen
La decisión entre ambos enfoques de volumen dependerá de los objetivos de cada persona y de sus necesidades individuales.
Ambos enfoques tienen sus pros y sus contras, y es importante comprenderlos antes de decidir cuál seguir.
Independientemente del enfoque elegido, es importante seguir un plan que incluya ejercicio y una alimentación adecuada y equilibrada, como también es importante la supervisión de un profesional de este ámbito para asegurar que estamos dando los pasos correctos en términos de salud.
Al seguir estos consejos, se puede aumentar de peso de manera saludable y sostenible mientras se apoya el crecimiento muscular y la salud en general.
