La fase competitiva más importante de la temporada CrossFit está en marcha, y con ella, tenemos los wods de los CrossFit Games 2020, esos entrenamientos que los atletas deberán superar en la búsqueda por llegar a coronarse como ‘Fittest on Earth‘.
Como ya anunció la organización, y aquí contamos, la presente edición está formada por dos etapas. La primera, totalmente online, del 18 al 20 de septiembre, y la segunda etapa una fase final presencial, que se llevará a cabo del 23 al 25 de Octubre en Aromas (CA, EE.UU), y en la que tan solo participarán los 10 mejores atletas clasificados (5H/5M).
Por ello, y como están formadas dichas competiciones, aquí tienes todos los workouts de nivel que enfrentarán los atletas en esta fase final, y que tu mismo podrás probar en uno de esos entrenamientos CrossFit que relevancia el valor de lo conseguido.
WODs CrossFit Games 2020
FASE FINAL PRESENCIAL | Eventos CrossFit Games 2020
Evento 1 – 2007 RELOAD
Evento similar al realizado en los primeros CrossFit Games, allá por 2007 («The Hopper»).
Por tiempo:
1.500m row
Then, 5 rounds of:
10 Bar Muscle up
7 Shoulders-to-overhead (106/65kg)
Evento 2 – CORN SACK SPRINT
Por tiempo:
Sprint de 320m cargando con un saco de maíz (23/14kg) por las zonas montañosas de Aroma.
Evento 3 – CROSSFIT TOTAL
Carga total de:
– 1 rep-max back squat
– 1 rep-max shoulder press
– 1 rep. max peso muerto con barra
Evento 4 – HANDSTAND SPRINT
Por tiempo:
– 91m Handstand Walk
Evento 5 – RANCH LOOP
Por tiempo, completar:
– 6 millas (9,6km aprox) Trail run
El propio director de Games, Dave Castro, llevaba lo imprevisible hasta el límite, anunciando in situ a los atletas que debían volver a realizar el recorrido original (3millas).
Evento 6 – TOES-TO-BAR/LUNGES
30-20-10 repeticiones de:
– Toes-to-bar
– Kettlebell lunge (32/24kg) (27-18-9m)*
*Los atletas deberán llevar las KB en posición de rack
Evento 7 – SNATCH SPEED TRIPLE
Por tiempo:
1 Snatch -o Arrancada- con cada barra.
Ronda de cuartos de final:
5 atletas, límite de 1 minuto (CAP),
Mujeres 145-150-155lb (65,5-68-70kg)
Hombres 225-235-245lb (102-106,5-111kg).
Ronda de semifinal:
4 atletas, límite de 2 minutos (CAP),
Mujeres 160-165-170lb (72,5-75-77kg)
Hombres 245-255-265lb (111-115,5-120kg).
Ronda final:
3 atletas, límite de 3 minutos (CAP),
Mujeres 175-180-185lb (79,5-81,5-84kg)
Hombres 265-275-285lb (120-125-129kg).
*Los 5 atletas comenzarán la primera ronda, realizando 1 Snatch en cada una de las tres barras, con peso progresivo. Después de cada ronda, el atleta más lento en completar las mismas será eliminado, mientras que los atletas restantes descansarán 2 minutos antes de comenzar la siguiente ronda.
Evento 8 – BIKE REPEATER
Realizar, por tiempo, 10 rondas de:
– 440m Bike sprint
– 1 Legless rope climb (4,5m)
Evento 9 – HAPPY STAR
4 rounds:
200- to 300-meter hill run (carreraa por la colina)
5-7-9-11 reps of:
Burpees (sobre obstáculo)
Thruster*
*M 95-105-110-115-lb (43-47,5-50-52kg)
H 135-145-155-165-lb (61-65,7-70-75kg)
*Los atletas comenzarán corriendo por la colina, seguido de una ronda de 5 Burpees y 5 Thrusters. En la segunda ronda, los atletas correrán un recorrido diferente cuesta arriba, después completarán 7 repeticiones de cada ejercicio, esta vez con un Thruster más pesado. En cada ronda, el recorrido de la carrera cambiará y las repeticiones y el peso aumentarán.
Evento 10 – SWIM ‘N’ STUFF
4 rondas, cada una por tiempo:
– 15/10 Air bike calories
– 50m Swim
– 10 GHD Sit-ups
– 10 Ball Slams (27/18kg)
REST
*Las rondas pares se realizarán en el orden inverso.
*** La puntuación será el sumatorio del tiempo de cada ronda.
Evento 11 – SPRINT SLED SPRINT
En el menor tiempo posible:
91m Sprint (run)
91m Sled push (47,5/36KG)
91m Sprint (run)
Evento 12 – ATALANTA
Para cerrar la fase final de los CrossFit Games, Dave Castro vuelvo a sorprender llevando a los atletas al límite con esta variación extrema del WOD MURPH.
Por tiempo:
– 1 Mile run (1,6km)
– 100 Handstand Push-Ups (HSPU)
– 200 Single Leg Squats (pistols squats)
– 300 Pull-Ups
– 1 Mile run (1,6km)
*Chaleco lastrado de 9/6kg para realizar el WOD.
FASE ONLINE | Eventos CrossFit Games 2020
Evento 1 – FRIENDLY FRAN
Realizar 3 rondas de:
– 21 Thrusters (52/38kg)
– 21 C2B (dominadas al pecho).
Evento 2 – 1RM FRONT SQUAT
Buscar el máximo peso para realizar una repetición de Sentadilla Frontal (Front Squat).
Time Cap: 20′.
Evento 3 – DAMN DIANE
Realizar, en el menor tiempo posible, 3 rondas de:
– 15 Deadlift (peso muerto) con 143/93kg
– 15 Strict deficit handstand push-ups (flexiones de pino estrictas con déficit de 9/5cm).
Evento 4 – 1000M ROW
Completar, lo más rápido posible, 1.000m de remo.
Evento 5 – NASTY NANCY
Realizar 5 rondas de:
– 500m run (carrera)
– 15 Overhead squat (sentadillas con la barra por encima de la cabeza) con 84/56kg
– 15 Bar facing burpees (burpees sobre la barra).
Evento 6 – HANDSTAND HOLD
Máximo tiempo en posición de pino sin apoyos (Max freestanding handstand hold).
Time Cap: 20′.
Evento 7 – AWFUL ANNIE
Realizar por tiempo,
50-40-30-20-10 repeticiones de:
– Double-unders
– GHD
5-4-3-2-1
– Clean (124/84kg).
La secuencia consiste en realizar las repeticiones del WOD ANNIE con GHD y al finalizar cada ronda, realizar el número de repeticiones correspondientes de Cargadas o Clean. Es decir, 50 (D.U) – 50 (GHD) – 5 (Cleans), entonces 40 (D.U) – 40 (GHD) – 4 (Cleans)…
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