Nos adentramos en la fase final competitiva más importante de la temporada CrossFit, y con ella, vamos descubriendo todos los wods que se disputarán en cada uno de los eventos de los CrossFit Games 2022.
La fase final se disputa del 3 al 7 de agosto en Madison, Wisconsin (EE.UU.), en la búsqueda de los atletas más en forma de la tierra (‘Fittest on Earth‘).
RECOMENDAMOS: TODA LA INFORMACIÓN SOBRE LOS CROSSFIT GAMES 2022.
Y un año más, estos atletas se enfrentarán a las pruebas más extremas del fitness en tan solo 5 días.
¿Eres capaz de superar alguno de estos eventos publicados? Te damos todos los detalles.
Eventos de los CrossFit Games 2022
En este 2022, se celebra la XVI edición de una fase final de los CrossFit Games, donde habrá un total de 13 eventos a disputar.
Recodar, que el año pasado fueron 15 eventos en la final debido al 15 aniversario de la fase final.
DE INTERÉS: TODOS LOS EVENTOS DE LOS CROSSFIT GAMES 2021.
Estos son todos los WODs de estos CrossFit Games 2022 para la categoría élite individual.
Eventos individuales
Evento 1 – Bike to work
Por tiempo:
- 75 Toes to bar
- 5 mile (8 km) bike
- 75 Chest to bar pull ups
- 5 mile (8 km) bike
Time cap: 50 min.
Evento 2 – Skill Speed Medley
Ronda de cuartos de final:
- 3/2 pegboard ascents
- 75 unbroken single unders
- 10 unbroken single leg squats (left)
- 10 unbroken single leg squats (right)
- HSW course
Los 20 atletas más rápidos avanzan a semifinales:
Ronda de semifinales:
- 2/1 strict pegboard ascents
- 50 unbroken double unders
- 10 unbroken single leg squats (left)
- 10 unbroken single leg squats (right)
- HSW course (comienza con una pirueta)
Los 5 atletas más rápidos avanzan a la final:
Ronda final:
- 1 strict pegboard ascent
- 25 double under crossovers
- 10 unbroken single leg squats (left)
- 10 unbroken single leg squats (right)
- HSW course (empiezan abajo)
Evento 3 – Elizabeth Elevated
21-15-9-9-9 reps por tiempo de:
- Squat cleans (61/43 kg)
- Dips en barra paralela
Time cap: 12/10 min.
Evento 4 – Shuttle to overhead
Del 0:00-2:00 (2 minutos)
- Run 400 m
- Max jerks
Descansa 1 minuto, entonces:
Del 3:00-6:00 (3 minutos)
- Run 600 m
- Max jerks
Descansa 2 minuto, entonces:
Del 8:00-12:00 (4 minutos)
- Run 800 m
- Max jerks
*Peso de la barra: 136 / 91 kg.
Evento 5 – The Capitol
Por tiempo:
- 20 Pig flips (231 / 159 kg)
- 3.5 mile (3,6 km) run
- 200m Jerry bag carry (45 / 32 kg)
- 200 m Husafell carry (91 / 68 kg)
*Sin Time Cap.
Evento 6 – Up and Over
3 RFT:
- 12 muscle ups
- 25 jump overs (127, 107/76, 51 cm)
- 30 GHD sit ups
Entonces,
- Zancadas con 84/57 kg (84ft – 25,6m aprox.)
Time cap: 18 min.
Evento 7 – Echo Press
Por tiempo:
- 30/25 Cal. Echo Bike
- 10 block HSPU (9/5 cm)
- 20/15 Cal. Echo Bike
- 10 block HSPU
- 20/15 Cal. Echo Bike
- 10 block HSPU
- 30/25 Cal. Echo Bike
Time cap: 10 minutes (hombres), 12 minutes (mujeres)
Evento 8 – Rinse ‘N’ Repeat
Cada 2 minutos:
- 50 yard swim (45,7m)
- 8 cal Ski Erg*
*Añadir 2 calorías cada ronda hasta un total de 6, entonces, completar tantas calorías como sean posible para las rondas 7 y 8.
Time cap: 2 minutos por tonda (max. 8 rondas).
Evento 9 – Hat Trick
3 rondas por tiempo de:
- Sprint
- 20 wall balls shots (9/6 kg a 3,7/3,35m)
- 6 dumbbell snatches (45/32 kg)
Descansa 4 minutos entre rondas.
Time cap: 2 min. por ronda.
Evento 10 – Sandbag leader
Buscar:
- 1rep max. sandbag to shoulder
Mujeres: desde 160-250 lb (72,5 – 113 kg)
Hombres: desde 240-340 lb (109 – 154 kg)
Evento 11 – The Alpaca
Por tiempo:
- 126-ft (38,4 m) sled push, decreasing in load
- 2 legless rope climbs
- 20 kettlebell clean and jerks
- 42-ft (12,8 m) sled push with 2 KBs
- 2 legless rope climbs
- 15 kettlebell clean and jerks
- 42-ft sled push with 4 KBs
- 2 legless rope climbs
- 10 kettlebell clean and jerks
- 42-ft sled push with 6 KBs
Pesos: KB de 32/24 kg; Time cap: 18 min.
Evento 12 – Back Nine
Por tiempo:
- 54-ft (16,45 m) yoke carry (302/220 kg)
- 2 front squats (143/97,5 kg)
- 3 deadlifts (215,5/143 kg)
- 2 front squats
- 54-ft yoke carry
Time cap: 4 min.
Evento 13 – Jackie Pro
Por tiempo:
- 1.000m row
- 50 thrusters (43/30 kg)
- 30 bar muscle-ups
Time cap: 10 minutos (hombres), 11 minutos (mujeres).
*El remo debe completarse en menos de 3:40 para las mujeres y en menos de 3:15 para los hombres.
Eventos de equipos
Evento 1 – Biker bob
- Empujar el Bob por el campo
Entonces, 3 RFT de:
- 1 mile bike (M1F1)
- 252-ft (76,8 m) Bob push, (M2F2 – unloaded)
- 30 synchro toes to bars (M2F2)
Entonces,
- Empujar el Bob hasta terminar
Time cap: 40 min.
Evento 2 – Pegs & P-Bars
Por tiempo:
- 15 synchro Worm burpees
15 parallel bar dips (A1)
3/2 pegboard ascents (A4) - 15 synchro Worm burpees
15 parallel bar dips (A2)
3/2 pegboard ascents (A3) - 15 synchro Worm burpees
15 parallel bar dips (A4)
3/2 pegboard ascents (A1) - 15 synchro Worm burpees
15 parallel bar dips (A3)
3/2 pegboard ascents (A2) - 15 synchro Worm burpees
*Dos miembros sostienen el Gusano mientras los otros atletas realizan el Pegboard.
Time cap: 10 min.
Evento 3 – Strong
Por carga:
- 1 rep max. jerk (F1)
- 1 rep max. front squat (F2)
- 1 rep max. jerk (M1)
- 1 rep max. front squat (M2)
Evento 4 – Fast
Por tiempo:
- 1.600m run (todo el equipo)
- 1.600m run (2 atletas)
- 1.600m run (2 atletas)
Time cap: 23 min.
Evento 5 – Muscle pig
4 Rondas por tiempo de:
- 10 Synchro muscle ups
- 10 Pig flips (cada uno – 231 / 159 kg)
Time cap: 15 min.
Evento 6 – Handstand Machine
2 rondas por tiempo de:
- 40 Cal. Echo Bike (MM)
- 15 block HSPU, total (FF)
- 30 Echo Bike calories (FF)
- 20 block HSPU (MM)
- 500m row, MM, + handstand hold
- 500m row, FF, + handstand hold
Time cap: 18 min.
Evento 7 – Rinse ‘N’ repeat
Cada 2 minutos:
- 50 yard swim (45,7m)
- 8 cal Ski Erg*
*Añadir 2 calorías cada ronda hasta un total de 6, entonces, completar tantas calorías como sean posible para las rondas 7 y 8.
Time cap: 2 minutos por tonda (max. 8 rondas).
Evento 8 – Dumbbell Highball
Por tiempo (y relevos en parejas):
- 42-ft (12,8 m) DB OH walking lunge (45/32 kg)
- 10 DB clean and jerks (45/32 kg)
- 30 wall ball shots (9/6 kg a 3,7/3,35m)
Entonces,
- 30 wall-ball shots
- 10 DB clean and jerks
- 42-ft (12,8m) DB OH walking lunge (45/32 kg)
Time cap: 30 min.
Evento 9 – Payload
Por tiempo:
- 50 synchro double-unders
- Tumbler pull, MM/FF pairs (272/204 kg)
- 50 synchro double-unders
- Jerry can carry, each (45/32 kg)
- 50 synchro double-unders
- Husafell bag carry, each (91/68 kg)
- 50 synchro double-unders
- Big Bob push
Time cap: 12 min.
Evento 10 – Team 2-2-2-2
Acumular 175 OHS por tiempo, empezando cada 2 minutos y en parejas mixtas:
- 1 legless rope climb (cada uno)
- 1 rope climb (cada uno)
- Shuttle run (cada uno)
- Max. rep synchro OHS (61/43 kg)
Time cap: 16 min.
Evento 11 – Echo Worm
Por tiempo:
- 75/50 cal. Echo Bike
- 30 Worm squats
- 30 Worm clean and jerks
- 30 Worm thrusters
- 20 Synchro bar muscle ups
Time cap: 14 min.
¿Quieres más WODs y entrenos?
Si estás interesado en todo tipo de entrenamientos, tanto en casa como para realizar en el box, puedes acceder ahora al más completo directorio de WODs, una recopilación de los mejores workouts con el análisis más detallado para que los domines como nadie.
